Peršalimas, kosulys, gerklės skausmas – tokie nusiskundimai visada kelia nepatogumų. Bet kaip jūs galite efektyviai išvengti peršalimo? Jūs ne visada galite užkirsti kelią užsikrėsti. Nepaisant to, jūs galite padaryti daug, kad žymiai sumažintumėte infekcijos riziką. Perskaitykite visą svarbią informaciją apie tai, kaip išvengti peršalimo.
Venkite peršalimo: higiena
Svarbiausia priemonė nuo peršalimo išvengti yra higiena. Peršalimo virusai ilgą laiką gali išgyventi ant odos ar daiktų paviršiaus.
Jei teko kontaktuoti su šaltu asmeniu ar galimai užterštomis vietomis (pavyzdžiui, durų rankenėlėmis, autobusų, traukinių ar turėklų turėklais), kuo greičiau nusiplaukite rankas. Svarbiausia, nelieskite savo veido, kad neplistų virusai. Šaltiems žmonėms turėtumėte kiek įmanoma stengtis ir venkite tiesioginio kontakto. Negerkite ir nevalgykite tų pačių patiekalų, kaip šaltas žmogus.
Jei peršalote patys, galite bent jau apsaugoti savo artimuosius: nusiplaukite rankas po nosies peršalę. Nepalikite nosinių, apleistų, bet nedelsdami išmeskite jas į šiukšlių dėžę. Ypač su vaikais reikia pasirūpinti, kad peršalimas nenukentėtų. Pvz., Mažieji greitai priklijuoja vienas kitą prie bendrų žaislų.
Venkite peršalimo ligų: mityba
Mityba taip pat vaidina svarbų vaidmenį, jei norite išvengti peršalimo. Apskritai, jūs turėtumėte valgyti kuo įvairesnį ir subalansuotą. Švieži vaisiai ir daržovės, kruopos ir pieno produktai turi daug vitaminų ir mineralų. Jie padeda kūnui sukurti galingą imuninę sistemą. Kita vertus, mėsa ir gyvuliniai riebalai turėtų būti vartojami saikingai. Tai taip pat taikoma alkoholiui.
Daugelis žmonių vitamino C papildus nuryja jau būdami pirmaisiais ligos požymiais. Taigi jie tikisi, kad sugebės užkirsti kelią paskutiniam peršalimo protrūkiui. Deja, tai neveikia. Vitaminai palaiko imuninę sistemą ilgainiui. Tačiau kai virusas pasklido po visą organizmą, jis turi suformuoti specifinius antikūnus prieš bakterijas. Tada vitaminas C neturi tiesioginio poveikio.
Venkite peršalimo: pasveikimas
Pakankamas poilsis ir poilsis yra dar viena svarbi priemonė norint išvengti peršalimo. Įsitikinkite, kad turite pakankamai miego. Per mažas, neramus ar nereguliarus miegas yra našta kūnui. Negalima gerai kovoti su virusais, užkrečiančiais kūną, ir liga dažnai būna sunkesnė. Miegas yra ne tik prieš peršalimą, bet ir prieš daugelį kitų ligų užkertamas kelias prevencijai.
Peršalimas ir kitos infekcijos taip pat mėgstamos streso. Jei esate įtempta diena, turėtumėte pabandyti atsipalaiduoti.
Yra daugybė streso veiksnių. Tai gali būti liga, stresas darbe ar santuokos problemos. Bet net tokie teigiami gyvenimo įvykiai kaip vestuvės ar darbo pakeitimas reiškia stresą. Jis veikia mus ne tik psichiškai, bet ir fiziškai. Stresas taip pat sumažina imuninės sistemos galią. Jei esate nuolatos maitinamas, taip pat esate jautresnis peršalimui. Galite užkirsti kelią bandydami pakeisti ar pašalinti elgesį ar situacijas, kurios kelia jums stresą. Tai taip pat padeda išmokti atsipalaidavimo technikos, tokios kaip meditacija, autogeninė treniruotė ar laipsniškas raumenų atpalaidavimas. Tokia praktika yra svarbus peršalimo prevencijos veiksnys.
Venkite peršalimo: šalta ir drėgna
Sąvoka „šaltis“ jau nurodo: kai šalta, šalti virusai lengviau žaidžia. Viena vertus, patogenai gerai jaučiasi esant žemesnei temperatūrai. Tačiau dar lemtingiau yra tai, kad šaltuoju metu gleivinės blogai aprūpinamos krauju. Todėl mažiau ligos ląstelių, pavyzdžiui, nosies gleivinėje, yra pasirengusios sugauti mikrobai. Vien tik peršalus, bet peršalimo nepagauna. Norėdami išvengti peršalimo, žiemą visada turėtumėte atkreipti dėmesį į pakankamai šiltus drabužius. Labai žemoje temperatūroje šalikas apsaugo kvėpavimo takus nuo burnos.
Temperatūros faktorius taip pat vaidina svarbų vaidmenį vasarą: Jei ilgą laiką būnate šaltame vandenyje arba ilgesnį laiką dėvite šlapius ar prakaituotus drabužius, virusai taip pat turi lengvesnį laiką. Visada keiskite šlapius ar prakaituotus rūbus vasarą. Venkite skersvėjų ir per ilgo buvimo šaltame vandenyje. Vėsesnėms vakaro valandoms visada turėtumėte su savimi striukę – net ir tokiu būdu galite išvengti peršalimo.
Venkite peršalimo: daugiau patarimų
Be šių priemonių, yra ir kitų būdų, kaip išvengti peršalimo. Pavyzdžiui, gydytojai rekomenduoja butą vėdinti reguliariai – ypač žiemą. Keičiantis orui, buvo vykdomi ir šalti virusai, kurie kaupiasi ore. Be to, bent kartą per dieną turėtumėte judėti gryname ore. Pakanka maždaug pusvalandžio pasivaikščiojimo.
Šaltais žiemos mėnesiais šiltos kojų vonios padeda išvengti peršalimo. Jei peršalote, šiluma geriau patenka į kūną. Be to, reguliarūs karšto ir šalto vandens dušai gali sustiprinti imuninę sistemą ir užkirsti kelią peršalimui.
Ypač žiemos mėnesiais prasminga mūvėti pirštines lauke. Taigi ne tik šilta, bet ir patogenai, kuriuos galėtumėte pasiimti ant durų rankenų ar rankenų, nepatenka tiesiai į rankas. Nedėvėkite pirštinių ant veido ir reguliariai plaukite jas, kad išvengtumėte peršalimo.
Taigi su vienu iš jų galite nuveikti daug Venkite peršalimo ligų galite. Ir jei tai iš tikrųjų minkština, stipri imuninė sistema padeda greitai patekti į infekciją.