Bjaurus įbrėžimas gerklėje, nosis bėga ir vis dar stovi ant bėgimo mazgo – Sportuokite peršalimo atveju, ar tai problema? Kadangi daugelis žmonių nesijaučia pernelyg paveikti skundų, jie užduoda sau klausimą, ar jūs galite sportuoti nepaisant šalčio. Atsižvelgiant į simptomų sunkumą ir bendrą paciento sveikatos būklę, taikomos skirtingos rekomendacijos. Čia skaitykite visą svarbią informaciją apie sportą peršalimui.
Sportuokite su šalčiu: ar tai įmanoma?
Peršalimo atveju viršutinių kvėpavimo takų gleivinę dažniausiai užpuola virusai. Dėl to scenoje susiformuoja imuninė sistema. Kova su patogenu silpnina organizmą, todėl peršalimo ar gripo metu dažnai jaučiatės pavargę ar pavargę. Sportas taip pat meta iššūkį kūnui. Treniruotės metu liečiamos atsargos, sustiprėja širdis ir raumenys, pakyla kraujotaka ir pulsas. Taigi dviguba šalčio ir sporto našta reiškia didelę apkrovą. Taigi sportas su peršalimu yra „stresas“ kūnui. Todėl apskritai nerekomenduojama derinti sporto ir šalčio.
Tačiau yra įvairių rekomendacijų, pavyzdžiui, dėl stipraus ar tiesiog nedidelio peršalimo. Sportas nėra tik sportas. Didelio streso, pavyzdžiui, maratono ar kitų varžybų, nereikėtų tikėtis peršalus. Lygiai taip pat mankštintis neperžengiant spektaklio ribų peršalus nėra sveika. Profesionalūs sportininkai, kurie yra treniruotės viduryje, geriausiai tariasi su gydytoju, kiek jie gali sportuoti peršalimo atveju. Pomėgių sportininkams ir rekreacinei veiklai yra čia pateiktos rekomendacijos.
Silpnas šaltis
Sporto metu dažnai šalta sporto šaka vis dar nėra problematiška. Jei nėra jokių kitų simptomų, išskyrus sloga, galite sportuoti nepaisant peršalimo. Bet jūs turėtumėte treniruotis tik šaltuoju metu. Nenaudokite intervalinių treniruočių, anaerobinio pulso treniruočių ir ilgalaikio streso, kai sportuojate šaltai. Taip pat įsitikinkite, kad esate apsirengę pakankamai šiltai ir per pertraukas neatvėskite. Treniruočių pertraukose šilta striukė apsaugo nuo vėsinimo. Baigę treniruotę turėtumėte kuo greičiau nusivilkti sausus ir šiltus drabužius.
Sportuokite su šalčiu: kada turėtumėte atsipūsti!
Nors sportas šaltuoju metu leidžiamas nepaisant lengvos infekcijos, turėtumėte susilaikyti nuo tam tikros naudos. Nurodymas, kad peršalus būtinai reikėtų susilaikyti nuo sporto, yra gerklės skausmas. Nors gerklės skausmas gali būti tipiškas peršalimo požymis. Tačiau dažnai jie sukelia tonzilitą, kurį daugiausia sukelia bakterijos. Jie į organizmą patenka greičiau peršalimo metu nei sveiki žmonės. Tada jie gali plisti gana greitai ir taip pat plisti į kitus organus, tokius kaip inkstai, kepenys ar širdis.
Jei karščiuojate, tikrai turėtumėte atsisakyti sporto nuo peršalimo. Nors karščiavimas gali būti gripo infekcijos simptomas. Tai taip pat gali būti bakterinės infekcijos rezultatas. Vėlgi yra rizika, kad bakterijos plinta kūne ir plinta į kitas organų sistemas.
Didžiausias pavojus sportuojant peršalus yra tai, kad antrinėje infekcijoje bakterijos užkrečia širdies raumenį. Toks širdies raumens uždegimas (miokarditas) yra labai pavojingas, gali sukelti ilgalaikę žalą ir gali būti pavojingas gyvybei.
Net jei skausmą malšinantys vaistai ar karščiavimą mažinantys simptomai, pavyzdžiui, karščiavimas ar gerklės skausmas, peršalus, negalima mankštintis. Nors vaistai palengvina simptomus, jūsų kūnas vis tiek susilpnėjęs, blogiau susidoroja su stresu ir kitais patogenais.
Bėgimas peršalimo atveju?
Apie klausimą „Bėgiojimas peršalus?“ Profesinio pasaulio nuomonės skiriasi. Vis dėlto sutariama dėl rekomendacijos pirmiausia klausyti savo kūno. Bėgimas peršalus yra įmanomas, jei kankina tik nedidelis peršalimas ar kosulys. Bet jūs turėtumėte būti atsargūs, nepersistengdami ir sustoti, kai jaučiatės pavargę ar pavargę.
Kai tik pasijusi tikrai pykina, karščiuoja ar skauda gerklę, peršalus turėtum nutraukti bėgiojimą. Mankštos metu stimuliuojama kraujotaka ir kraujotaka. Tai taip pat gali paskleisti patogenus organizme lengviau, nei jei jūs sutaupysite. Didžiausias pavojus yra širdies raumens uždegimas net bėgiojant peršalus. Net jei simptomus numalšinsite vaistais, neturėtumėte sverti klaidingai: bėgiojimas peršalus vis dar yra tabu!
Sportas po peršalimo?
Po peršalimo iš pradžių turėtumėte lėtai sportuoti. Prieš pirmąją treniruotę bent dvi dienas neturėtumėte vartoti jokių vaistų, be simptomų. Pirmiausia pradėkite nuo mažos apkrovos ir keletą kartų treniruokitės tik ištvermės ribose. Nedelsdami paleiskite seną mankštos krūvį su maksimalia apkrova, rizikuodami pakartoti. Po karščiavimo karščiavimo neturėtumėte pradėti mankštintis maždaug po savaitės. Tai laikas, kurį kūnas turi atsigauti.
Sportas peršalimo atveju: patarimai
Kai kurie žmonės yra ypač linkę į infekcijas. Tada, ypač žiemą: Pradėkite lėtai treniruotis. Norint pasiekti tinkamą darbinę temperatūrą, kūnui reikia šiek tiek ilgiau, esant šaltesnei temperatūrai.
Žiemą sportuokite per vidurdienį ar popietę. Taigi galite pasipildyti saulės spinduliais, kurie leidžia kūnui gaminti vitaminą D – ir tai yra svarbu ne tik kaulams, bet ir organizmo gynybai.
Iš esmės turėtumėte įsiklausyti į savo kūną, kai reikia sportuoti peršalimo ligoms. Jei jaučiatės lieknas ir blogai, geriau apsieiti be viso to. Vis dėlto, jei manote, kad lengvas pratimas jums būtų naudingas, nedidelėje infekcijoje nėra nieko blogo. Su karščiavimu susijusioms infekcijoms sportuoti su šalčiu nėra tabu.