perdegimo

Perdegimas: trumpa apžvalga

• simptomai: gilus išsekimas, galimybė „išjungti“, psichosomatiniai skundai, nepripažinimo jausmas, „tarnyba pagal reglamentą“, atsiribojimas, cinizmas, veiklos praradimai ir galiausiai depresija
• sukelia: Perdėtas savęs iškėlimas ar stresas dėl išorinių aplinkybių, perfekcionizmas, pasitikėjimas savimi, kurį skatina pasiekimas, sakydamas „ne“ problemoms, stiprus pripažinimo troškimas
• prevencija: suvokti savo poreikius, sumažinti streso valdymą, sumažinti perfekcionizmą, apibrėžti ir siekti aiškių asmeninių tikslų, kurti gerą savęs pripažinimą, socialinius kontaktus, sveiką gyvenimo būdą
• diagnozė: naudojant specialius klausimynus, išskiriant nuovargį ir depresiją
• terapija: Krizinė intervencija, kognityvinė elgesio terapija, giluminė psichologija pagrįsta psichoterapija, grupinė terapija, galbūt antidepresantai
• prognozė: Geros galimybės pasveikti pradėjus gydymą, negydytos kelia nuolatinę negalią

Perdegimas: simptomai

Perdegimo simptomai yra labai įvairūs. Jie išreiškia save emociškai, protiškai ir protiškai, bet taip pat gali pasireikšti psichosomatinių nusiskundimų forma. Kiekvienas paveiktas asmuo parodo individualų simptomų ir skundų modelį. Jie keičiasi priklausomai nuo ligos stadijos. Tačiau pagrindinis perdegimo simptomas yra gilaus nuovargio pojūtis.

Perdegimo simptomai pradinėse stadijose

Ankstyvame perdegimo etape paveiktas asmuo paprastai skiria daug energijos savo užduotims. Tai gali atsitikti savanoriškai dėl idealizmo ar užmojų, bet taip pat gali atsirasti dėl būtinybės – pavyzdžiui, dėl daugybės naštų, artimųjų priežiūros ar baimės prarasti darbą.

Būdingas ankstyvas perdegimo požymis yra tada, kai žmonės nebegali išjungti. Jūs negalite tinkamai atsigauti, esate ne tokie efektyvūs, ir tada turite naudoti daugiau jėgų atlikdami užduotis. Taip prasideda užburtas ratas. Kiti pradinio etapo perdegimo simptomai yra šie:

• Jausmas, kad esi nepakeičiamas
• Jaučiantis niekada neturėti pakankamai laiko
• Savų poreikių neigimas
• Nesėkmių ir nusivylimų prevencija
• Socialinių kontaktų su klientais, pacientais, klientais ribojimas

Netrukus pastebimi pirmieji perdegimo nuovargio požymiai. Tai apima:

• neramumas
• trūksta energijos
• trūksta miego
• padidėjusi avarijų rizika
• padidėjęs jautrumas infekcijoms

2 etapas: mažesnis įsipareigojimas

Pradiniam etapui būdingas per didelis įsipareigojimas tam tikru momentu vis labiau keičiasi į pretenzijų požiūrį. Aukos tikisi, kad už didžiulį atsidavimą jiems kažkas bus grąžinta. Jei jie nusivilia, jie paslysta stipriai nusivylę. Šie simptomai padeda atpažinti artėjantį perdegimą:

Vidinis uždarymas: Nukentėjusieji daro ilgesnes pertraukas nei įprasta, ateina į darbą vėlai ir grįžta anksti. Jie vis dažniau patenka į „vidinio pasibaigimo“ būseną. Dėl stipraus nenoro dirbti jie daro tik minimalų darbą, jei išvis.

Depersonalizacija ir cinizmas: Ypač padedant profesijoms santykių „nuasmeninimas“ yra tipiškas perdegimo simptomas. Mažėja užuojauta ir užuojauta kitiems (empatija). Bendraujant plinta emocinis šaltumas ir cinizmas. Pavyzdžiui, slaugytojai griežtai vertina savo pacientus.

Poveikis šeimai: Tokie perdegimo požymiai dažnai veikia ir šeimos gyvenimą. Nukentėjusieji kelia vis didesnius reikalavimus savo partneriui, nieko neduodami atgal. Jie nebeturi jėgų ir kantrybės leisti laiką su vaikais.

Tipiški perdegimo simptomai šiame etape yra šie:

• nykstantis idealizmas
• Nutraukite sužadėtuves
• Vertinimo stoka
• Jausmas, kad esi išnaudojamas
• Klesti laisvalaikiu
• didėja atsiribojimas nuo klientų, pacientų, verslo partnerių
• mažėjantis sugebėjimas įsijausti į kitus
• emocinis šaltumas ir cinizmas
• Neigiami jausmai kolegoms, klientams ar prižiūrėtojams

3. Emocinės reakcijos – depresija, agresija, kaltė

Perdegimo simptomai pasireiškia ir emocinėmis reakcijomis. Kai per didelis įsipareigojimas pamažu virsta nusivylimu, dažnai pasireiškia nusivylimas. Žmonės supranta, kad tikrovė neatitinka jų pačių norų. Jie kaltina aplinką arba patys save. Pirmasis sukelia agresiją. Pastarasis prisideda prie prislėgtos nuotaikos („Aš esu nesėkmė!“).

Depresiniai perdegimo simptomai:

• Bejėgiškumo ir bejėgiškumo jausmas
• Vidinės tuštumos jausmas
• griūvanti savivertė
• pesimizmas
• nerimas
• depresija
• vangumas

Agresyvūs perdegimo simptomai yra šie:

• Kaltina išorę, kolegas, prižiūrėtojus ar „sistemą“
• Nuotaika, dirglumas, nekantrumas
• dažni konfliktai su aplinkiniais, netolerancija
• rūstybė

4. Šalinimas, mažėjantis efektyvumas

Krintanti motyvacija ir stipri emocinė našta po kurio laiko atsispindi prastesniame spektaklyje. Žmonės labiau linkę padaryti neatsargių klaidų ar pamiršti susitikimus. Kiti pažinimo nuosmukio požymiai yra šie:

• mažėjantis kūrybiškumas
• Nesugebėjimas atlikti sudėtingų užduočių
• Problemos priimant sprendimus
• „Aptarnavimas pagal taisykles”
• nediferencijuotas nespalvotas mąstymas
• Atmetus pakeitimus

Paskutiniai du perdegimo simptomai taip pat grindžiami atidesniu našumo sumažėjimu. Dėl diferencijuoto mąstymo ir pokyčių reikia stiprybės, kad perdegę kandidatai nebegalėtų susikaupti.

5. Plokštėjimas, nesidomėjimas

Energijos trūkumas lemia ir emocinį atsitraukimą. Paveikti asmenys tampa vis abejingesni. Jie dažnai jaučiasi nuobodūs, atsisako pomėgių, pasitraukia iš draugų ir šeimos. Perdegimas daro vienišą.

6. Psichosomatinės reakcijos

Milžiniška psichologinė našta atsispindi ir fiziniuose skunduose. Tokie psichosomatiniai požymiai atsiranda ankstyvose perdegimo stadijose. Fiziniai simptomai yra šie:

• Miego sutrikimai ir košmarai
• Raumenų įtempimas, nugaros skausmas, galvos skausmas
• padidėjęs kraujospūdis, širdies plakimas ir spaudimas krūtinėje
• Pykinimas ir nevirškinimas (vėmimas ar viduriavimas)
• seksualinės problemos
• didelis svorio padidėjimas ar svorio kritimas dėl pasikeitusių valgymo įpročių
• Padidėjęs nikotino, alkoholio ar kofeino vartojimas
• padidėjęs jautrumas infekcijai

7. Paskutinis lygis: neviltis

Paskutiniame perdegimo etape bejėgiškumo jausmas sustiprėja į bendrą beviltiškumą. Šioje fazėje gyvenimas atrodo beprasmis ir kyla minčių apie savižudybę. Niekas neparuošia daugiau džiaugsmo ir viskas tampa abejinga. Aukos grimzta į sunkią perdegimo depresiją.

Perdegimo priežastys ir rizikos veiksniai

Perdegimo priežastys yra įvairios. Perdegimo sindromo atsiradimas visada susijęs su vidiniais (asmenybės) ir išoriniais (aplinkos) veiksniais.

Kas yra perdegimo objektas?

Terminas „perdegimas“ kilęs iš anglų kalbos ir reiškia „perdegęs, visiškas išsekimas“. Tokia būklė gali paveikti bet ką. Ypač platus pasiskirstymas būdingas perdegimui. Mokytojai kenčia tiek, kiek vadovai, slaugytojai ar vieniši tėvai. Bet net ir su pensininkais žmonės, kurie nedirba, ir namų šeimininkės gali ištuštinti energijos akumuliatorius.

Ligą pirmiausia aprašė savanoriai ir žmonės, dirbantys sveikatos ir priežiūros srityse. Dažnai šiose profesijose dalyvauja žmonės, kurie, nepaisydami didelio pripažinimo, sukelia aukštą idealizmo laipsnį, peržengiantį fizinio ir emocinio streso ribas.

Atsparumo klausimas

Į naštą visi reaguoja skirtingai. Kai kurie vos auginami esant vidutinio sunkumo slėgiui. Su jais mažai pakanka mirtinos perdegimo spiralės judėjimo.

Kiti gerai susitvarko net ir labai sunkiose situacijose. Tačiau yra ir situacijų, kurios objektyviai yra tokios naštos ir beviltiškos, kad nedaugelis žmonių jas išgyvena neišdegindamas. Ekspertai pastarąjį taip pat vadina „prekių išvežimu“, „susidėvėjimu“ ar „pasyviu perdegimu“.

Todėl net labai atsparūs asmenys nėra apsaugoti nuo perdegimo. Vienas iš jų yra ypač pažeidžiamas, kai įvyksta daugybė žlugdančių epizodų, o ištekliai jiems spręsti yra išeikvoti.

Perdegimo priežastys

Perdegimo priežastys yra skirtingos tiek, kiek paveiktas asmuo. Kiekvieno žmogaus poreikiai ir tikslai yra unikalūs konkrečiame žvaigždyne. Lygiai taip pat skiriasi ir aplinka, kurioje jie gyvena.

Perdegimo rizikos veiksniai

Iš esmės atrodo, kad yra dviejų tipų žmonės, kuriems yra padidėjusi perdegimo rizika:

1. Žmonės, kurių savivertė silpna, todėl yra pernelyg jautrūs, prisitaikantys ir pasyvūs, kuriems ypač reikalinga meilė.
2. Taip pat tarp kandidatų „Burnout“ kandidatai yra dinamiški, labai tikslingi žmonės, norintys pasiekti aukštą tikslą su dideliu užmoju, idealizmu ir atsidavimu.

Šie du vaikinai yra labai priešingi ir turi kažką bendro. Abiem tipams sunku išreikšti savo jausmus ir didelis noras, kad juos atpažintų aplinka.

Vidiniai perdegimo rizikos veiksniai taip pat yra šie:

• Savęs įvaizdžio priklausomybė nuo sėkmingo vieno vaidmens atlikimo (pavyzdžiui, pasiaukojanti slaugytoja, sėkmingas vadovas)
• Abejonės dėl savo veiksmų prasmės
• nerealiai ambicingi tikslai, kurių neįmanoma pasiekti arba kuriuos galima pasiekti tik neproporcingai naudojant energiją
• Tikslai, neatitinkantys jūsų pačių poreikių, bet aplinkinių lūkesčiai.
• dideli lūkesčiai dėl atlygio, kuris bus pasiektas pasiekus konkretų tikslą
• Sunkumai pripažįstant asmeninį silpnumą ir bejėgiškumą
• Sunkumai sakydami „ne“ – arba kitiems, arba jūsų pačių „vidiniam impulsui“, kuris ambicingiems žmonėms paskatina tobulumą ir kompetenciją

Išorinės priežastys, padidinančios perdegimo riziką

Daugybė perdegimo procesų prasideda tada, kai iš esmės pasikeičia gyvenimo situacija. Tai gali būti studijų pradžia, įsidarbinimas karjeroje, darbo pakeitimas ar naujas vadovas. Tokiose perdegimo fazėse kartais smarkiai sušvelninamas savęs vaizdas, žlugdomi lūkesčiai ar sunaikinami net gyvenimo tikslai.

Kita vertus, norimo pokyčio nebuvimas taip pat gali prisidėti prie nusivylimo ir perdegimo, pavyzdžiui, jei norimas darbas skiriamas kitam pareiškėjui arba jei paaukštinimas nėra suteikiamas.

Išoriniai veiksniai, didinantys perdegimo riziką:

• pervargimas
• Kontrolės stoka
• Autonomijos stoka
• nepripažinimas
• teisingumo stoka
• nepakankamas atlygis
• biurokratinės kliūtys
• Savų vertybių ir įsitikinimų bei reikalavimų konfliktas
• socialinės paramos stoka privačiame gyvenime
• neišspręsti konfliktai su viršininkais ar darbuotojais

Perdegimas: prevencija

Net žmonės, kurie paprastai gerai susiduria su problemomis, gali patirti perdegimą didelio streso metu. Geros žinios yra tai, kad šis procesas nėra bejėgis ir gali prisidėti prie perdegimo prevencijos. Šios strategijos gali jums padėti:

Norėdami suvokti savo poreikius: Stenkitės išpildyti savo norus ir poreikius. Kas tau iš tikrųjų svarbu? Socialinis pripažinimas, paaukštinimo galimybės, laisvė projektuojant darbo procesus ar įtaka? Pripažink, kad tavo poreikiai yra tokie pat svarbūs, kaip ir tavo kitų žmonių.

Atraskite pagrindinius poreikius: Perdegimas atsiranda dėl nusivylimo. Raskite užduotis, tenkinančias jūsų individualius pagrindinius poreikius. Pavyzdžiui, kūrybiškumas, reputacija, įvairus socialinis kontaktas ar judėjimas. Todėl jums svarbu pasirinkti darbą, kurį tiksliai žinote kasdienybėje norimo užsiėmimo metu.

Streso valdymas ir atsipalaidavimas: Stresas yra perdegimo vairuotojas. Aktyviai kovok su! Perdegimo profilaktikai naudingi streso valdymo ir relaksacijos metodai, tokie kaip autogeninis treniruotės ar progresuojantis raumenų atpalaidavimas.

Savęs pažinimas: Perdegimas paprastai nepastebimas. Reguliariai klauskite savęs, kiek patiriate streso ir kuo esate patenkinti savo gyvenimu.

Pabrėžti dienoraštis Streso dienoraštis padeda išsiaiškinti situacijas ir aplinkybes, kuriose kyla stresas ir ar jis nuolat didėja. Jei nenorite pasikliauti vien savo suvokimu, taip pat galite paprašyti draugų ir šeimos narių pagalbos. Jie gali jus tiesiogiai atspindėti, jei atrodote dirglesni ar mažiau motyvuoti nei įprastai.

Socialiniai kontaktai: Socialinis tinklas yra svarbus perdegimo prevencijos veiksnys. Skirkite laiko savo draugams ir šeimos nariams. Kontaktas su artimais žmonėmis suteikia jums reikiamą pusiausvyrą profesiniame gyvenime.

Vidiniai sparnuotės galios mažinimas: Žmonės, linkę į perdegimą, turi vidinių impulsų, kurie verčia juos persidirbti. Tai gali būti maksimalistai, tokie kaip „Būk tobulas!“ Arba „Viskas gerai!“. Iš jų gali atimti tik tie, kurie žino savo asmeninius vidinius sparnus. Žinokite, kad niekas negali būti tobulas, o klaidos yra gyvenimo dalis.

Aiškių gyvenimo tikslų apibrėžimas: Sužinokite, kokie tikslai jums iš tikrųjų svarbūs gyvenime. Tai leidžia tikslingai naudoti savo energiją. Taip pat pabandykite atsisveikinti su idėjomis, kuriomis jus įkvėpė kiti. Tik tokiu būdu jūs neprisirišite prie daug energijos reikalaujančių projektų, kurie galiausiai jūsų netenkina.

Stiprinti savęs priėmimą: Perdegimas yra ypač linkęs žmonėms, kurie pasitiki savimi daugiausia dėl vaidmens darbe ar asmeniniame gyvenime: tobula motina ar sėkminga silkė. Žmonės, turintys tvirtą savęs priėmimą, taip pat turi pasitikėjimą savimi, nepriklausomą nuo sėkmės. Tai sumažina perdėto įsipareigojimo riziką ir išnaudojimo jausmą.

Sveika gyvensena: Net sveikas gyvenimo būdas gali užkirsti kelią perdegimui. Tai apima subalansuotą mitybą, tačiau, svarbiausia, reguliarų mankštą ir daug mankštinantis – tai padeda sumažinti stresą. Ribokite stimuliatorių (pvz., Nikotino, kofeino) arba stimuliatorių (pvz., Alkoholio, cukraus) vartojimą. Dėl to jūs ne tik jausitės nuožmi, bet ir be cheminių impulsų galite peržengti asmenines ribas.

Kreipkitės pagalbos: Dažnai nėra lengva įgyvendinti gerus ketinimus. Jei ilgą laiką jaučiate padidėjusį stresą ar būdingus perdegimo simptomus, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju, psichoterapeutu ar psichiatru. Kuo anksčiau bus nustatytas perdegimas, tuo geresnės galimybės pasveikti.

Užkirskite kelią perdegimui – ką galite padaryti darbe

Kadangi perdegimo sindromas dažnai kyla dėl nepasitenkinimo darbe, svarbu minėtas strategijas taikyti ir darbo vietoje. Šie punktai gali padėti jums išvengti perdegimo ir pagerinti jūsų darbo aplinką:

Siekite autonomijos: Tie, kurie gali lanksčiai paskirstyti užduotis ir darbo valandas, yra žymiai mažiau rizikuojami perdegimu. Pabandykite susitarti dėl lankstaus darbo laiko modelio su savo darbdaviu.

Laiko valdymas: Kiekvienas, nenorintis įsipainioti į sudėtingesnį darbą, turėtų įsigyti tinkamo laiko valdymo strategijas.

Sakydamas ne: Galimybė atsisakyti darbo, kai tik jis bus pasiūlytas, yra svarbi perdegimo profilaktika. Priešingu atveju jūs per daug greitai suklupsite. Tai taikoma užduotims, kurios jums keliamos iš išorės, bet taip pat ir toms, kurias jūs prisiimate sau.

Sumažinkite nerealius lūkesčius: Tas, kuris tikisi nerealiai daug pripažinimo ir asmeninio pasitenkinimo eidamas savo pareigas, bus nusivylęs. Tai taikoma slaugytojai, kuri tikisi iš savo pacientų dėkingumo, taip pat sekretoriui, kuris perima nepopuliarius pavedimus ir tikisi pagyrimo bei pripažinimo.

Gyvenimas ir darbas subalansuotai: Sąvoka „darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra“ – darbo ir laisvalaikio pusiausvyra – apima esminį pagrindinį žmogaus poreikį. Tie, kurie negali sau leisti pakankamai erdvės ir laiko, greičiausiai pateks į perdegimo spąstus.

Karjeros planavimo: Net gražiausias darbas po metų gali sukelti monotonišką nuobodulį. Jei turite omenyje karjeros tikslą, esate mažiau linkęs įstrigti kasdieniame gyvenime. Tęstinis mokymasis taip pat yra geras būdas išvengti perdegimo ir rasti įkvėpimo kasdieniam darbui.

Norėdami išvengti perdegimo, taip pat galite susisiekti su treneriais, kurie specializuojasi perdegimo srityje, kad padėtų įgyvendinti strategijas darbe.

Kai atsiranda pirmieji simptomai, tokie kaip nuolatinis nuovargis, išsekimas ar miego sutrikimas, paveikti žmonės dažniausiai pirmiausia lankosi šeimos gydytojui. Anamnezės interviu metu pacientas teiraujasi apie jo skundus ir specialią naštą. Įtarus perdegimą, šeimos gydytojo gali užduoti šie klausimai:

• Ar jaučiate, kad niekada neatvykstate ilsėtis?
• Ar jaučiate, kad yra daugybė užduočių, kurias galite atlikti tik jūs?
• Ar pastaruoju metu dirbote daugiau nei įprastai?
• Ar galite gerai miegoti naktį?
• Ar dienos metu dažnai jaučiate nuovargio jausmą?
• Ar jaučiatės vertinamas darbe?
• Ar jaučiatės išnaudojami?
• Ar jaučiatės impulsyviai?
• Ar turite kitų fizinių nusiskundimų?

Tolesnis tyrimas gali pašalinti fizinę būklės priežastį. Nepaaiškinamas nuovargis ir nuovargis taip pat gali rodyti, pavyzdžiui, skydliaukės veiklos sutrikimą ar kitą rimtą fizinę ligą. Tai galima nustatyti, be kitų dalykų, atliekant kraujo tyrimą.

Tačiau jei paaiškėja perdegimo įtarimas, šeimos gydytojas nukreipia Jus pas specialistą. Šiuo atveju tai yra psichologinis ar medicininis psichoterapeutas.

Burnout testai

Psichoterapeutas paaiškins klinikiniame interviu klausdamas, ar jūsų simptomai iš tikrųjų rodo perdegimo sindromą.

Maslach perdegimo inventorius (MBI)

Ekspertų dažniausiai naudojamas perdegimo testas yra „Maslach Burnout Inventory“ (MBI). Remiantis 22 klausimais, išmatuojamas perdegimas pagal tris skales:

• emocinis išsekimas
• Depersonalizacija / cinizmas (beasmenis / ciniškas požiūris į klientus, kolegas ir prižiūrėtojus)
• asmeninis pasitenkinimas / pasiekimai

Pvz., Būdingi teiginiai: „Aš emociškai išsekęs dėl savo darbo“, „Nuo tada, kai dirbau šį darbą, aš pasidariau niūrus prieš žmones“; „Aš jaučiu, kad esu savo išminties gale“.

Tačiau kai kurie perdegimo simptomai neįtraukiami į šį perdegimo testą. Pavyzdžiui, iš pradžių nepaprastai didelis įsipareigojimas, kuris pamažu išsilygino iki visiško nesidomėjimo.

Tedžio matas (perdegimo matas)

„Tedium“ priemonę, dar vadinamą „perdegimo“ priemone, sudaro 21 klausimas. Skaičiuojant nuo vieno iki septynių balų, paveikti asmenys gali nurodyti, kiek konkretus klausimas jiems taikomas (1 = niekada netaikoma, 7 = visada taikoma).

Šioje anketoje buvo užduoti fiziniai („Ar jūs fiziškai išsekę?“), Emociniai („Ar esate emociškai išsekę?“) Ir psichinis išsekimas („Ar jūs dirbate?“). Depersonalizavimas ir pasitenkinimas rezultatyvumu, priešingai nei MBI, šiame perdegimo bandyme neturi jokios reikšmės.

„Burnout“ testai internete

Internete galite rasti daugybę nemokamų perdegimo testų. Tačiau toks perdegimo savęs patikrinimas niekada negali pakeisti medicininės ar psichologinės diagnostikos. Tačiau internetinis patikrinimas gali padėti jums suprasti savo paties patiriamą streso lygį ir asmeninį nusivylimą darbu. Jei yra perdegimo požymių, kreipkitės į gydytoją arba psichologą.

Diferencinės diagnozės perdegimas

Nors žiniasklaidoje ir kasdienėje kalboje terminas „perdegimas“ dažnai vartojamas, vis dar nėra universalaus klinikinio perdegimo apibrėžimo.

Todėl psichinių sutrikimų klasifikavimo sistemose (TLK-10; DSM-V) perdegimas nėra klasifikuojamas kaip atskiras sutrikimas. TLK 10 perdegimas yra išvardytas tik diagnozės punkte „Problemos, su kuriomis sunku susidurti gyvenime“ kaip papildoma diagnozė perdegimo prasme.

Perdegimo simptomai sutampa su kitų sutrikimų, tokių kaip lėtinio nuovargio sindromas, simptomais. Svarbiausia, kad yra depresijos sutapimų. Tai apsunkina diagnozę.

Perdegimas ar depresija?

Kai kurie ekspertai net abejoja, ar perdegimas savaime yra liga. Jie daro prielaidą, kad šia liga sergantys žmonės iš esmės kenčia nuo depresijos.

Tiesą sakant, įsivaizduojama, kad daugelis geriau supranta perdegimo diagnozę nei depresiją. Todėl, kad perdegimas paprastai priskiriamas žmonėms, kurie daug nuveikė anksčiau. Depresija vis dar klaidingai siejama su silpnumu.

Daugelis perdegimo simptomų, ypač gilus emocinis išsekimas, taip pat rodo depresiją. Susidomėjimo praradimo ir motyvacijos požymiai taip pat yra depresijos požymiai.

Tačiau kai kurie pagrindiniai perdegimo ir depresijos simptomai nesutampa. Taigi depersonalizacija ir nepasitenkinimas yra netipiški depresijai. Bendras savivertės jausmas, kamuojantis daugelį depresijos atvejų, vėlgi nėra būdingas perdegimo žmonėms.

Kai kurie ekspertai taip pat mano, kad perdegimas yra psichinės sveikatos problemų rizikos veiksnys, o ne kaip atskira liga. Kiti apibūdina ligą kaip procesą, kuris, jei nesustabdomas, sukelia išsekimo depresiją. Taigi riba tarp perdegimo ir depresijos išlieka neryški. Terapeutas turi labai atidžiai patikrinti, ar iš tikrųjų yra depresija, kurią reikia tinkamai gydyti, ar papildomai.

Perdegimas: gydymas

Perdegimas yra sunki liga, kurią reikia kuo greičiau gydyti profesionaliai. Jei perdegimas nustatomas per vėlai ir gydomas, pasveikimo tikimybė pablogėja. Štai kodėl jūs laiku ieškote profesionalios pagalbos dėl perdegimo.

Perdegimo terapiją sudaro daugybė skirtingų elementų. Jie individualiai pritaikomi atsižvelgiant į paciento problemas ir asmenybę. Be psichoterapinės pagalbos, vaistai taip pat gali padėti nuo perdegimo – ypač jei pasireiškia sunkesni depresijos simptomai.

Pradžioje yra ligos įžvalga

Bet kurios terapijos sąlyga yra įžvalga, kad yra net perdegimo problema. Tuo tikslu turintieji terapinę paramą turėtų paaiškinti šiuos keturis klausimus:

• Kiek aš asmeniškai prisidedu prie sunkios situacijos?
• Kur aš peržengiu savo ribas?
• Kokie aplinkos veiksniai yra susiję?
• Kuris gali būti pakeistas, kuris ne?

Žmonės su perdegimu, kurie nepripažįsta savo indėlio į situaciją, net patys negali išspręsti problemos šaknies. Konfrontacija su kitomis perdegimo aukomis, pavyzdžiui, savipagalbos grupėse ar liudijant, gali padėti rasti išeitį iš perdegimo.

Greita intervencija į krizę

Jei perdegimo procesas vis dar yra pradinėje stadijoje, dažnai pakanka krizės intervencijos ar trumpalaikės kelių valandų terapijos, kad būtų pirmoji pagalba perdegimo metu. Tikslas – išsiugdyti patobulintus konfliktų ir problemų sprendimo įgūdžius bei subtiliau pajausti savo atsparumo ribas.

Remiantis Jacobsono metodais, tokie relaksacijos būdai kaip autogeninis treniruotė ar progresyvus raumenų atpalaidavimas taip pat gali būti naudingi palaikant perdegimo gydymą.

psichoterapija

Jei perdegimas jau yra pažengęs, paprastai reikalinga psichoterapija perdegimo gydymui. Kadangi perdegimo priežastys yra gana skirtingos, terapijos dėmesys ir metodas yra skirtingi. Gali padėti šios terapinės procedūros.

elgesio terapija

Kognityvinė-elgesio terapija padeda pašalinti klaidingą supratimą ir elgesio modelius, kuriuos dažnai pergyvena perdegę pacientai. Pavyzdys: „Aš turiu viską daryti nepriekaištingai, kitaip esu bevertis“. Tokių modelių ir pasaulėžiūrų (paradigmų) kvestionavimas leidžia atsikratyti patogeninių „vidinių variklių“. Taigi vienas iš perdegimo terapijos tikslų yra atpažinti probleminius modelius ir palaipsniui juos pakeisti.

Gylio psichologinės procedūros

Daugelis perdegimą patiriančių asmenų sutelkia dėmesį į stabilesnės savivertės kūrimą. Didėjant savivertei, mažėja jos priklausomybė nuo išorinio pripažinimo. Dažnai tai yra slaptas variklis, išeinantis iš savo jėgų išeikvojimo.

Tokiais atvejais būtina nuodugni psichinė pertvarka, kurią geriau gali pasiekti giluminė psichologija, tokia kaip psichoanalizė. Tokie procesai iš pradžių gali būti varginantys ir kartais skausmingi, tačiau kai kuriais atvejais jie yra būtini veiksmingai perdegimo terapijai.

grupinė terapija

Grupinė terapija taip pat gali suteikti svarbią paramą perdegimo metu. Daugeliui pacientų iš pradžių neįprasta dalintis savo problemomis su nepažįstamų žmonių grupe. Tačiau tai paprastai daro atleidimą nuo bendravimo su kitais žmonėmis, kurie taip pat yra paveikti.

Kūno terapija ir sportas

Daugelis perdegimą patyrusių pacientų pamiršo, kaip įgyvendinti savo poreikius. Tokiais atvejais, be psichoterapijos, gali padėti ir vadinamosios kūno terapijos. Pacientas išmoksta suvokti fizinę įtampą, kurią sukelia nerimas ir stresas. Jei fizinė įtampa sąmoningai ištirpsta, psichika taip pat atsipalaiduoja.

Taip pat fizinis aktyvumas palaiko sveikimo procesą, rodo įvairius tyrimus. Tai teigiamai veikia kūno sąmoningumą ir savivertę.

Terapijos pasiūlymas perdegimo klinikose

Esant dideliam perdegimui, gali būti naudinga viešnagė specialioje klinikoje. Perdegimo klinikos pacientams siūlo platų terapijos spektrą. Be gilių psichologinių metodų, kognityvinės elgesio terapijos, sisteminės terapijos ir grupinės terapijos, tai dažnai apima kūno terapiją, dailės terapiją ar ergoterapiją.

Tikslus gydymo planas yra pritaikytas individualiam pacientui. Dėl stacionarinės padėties pacientai gali intensyviai ir nesiblaškydami spręsti savo problemas, atrasti priežastis ir praktikuoti naujus elgesio ir mąstymo modelius. Toks „perdegimo gydymas“ padeda jiems ilgainiui geriau valdyti savo išteklius.

Narkotikai perdegimo metu

Specialių perdegimo vaistų nėra. Tačiau jei pacientas kenčia nuo ryškių depresijos simptomų, tokių kaip neištikimybė, vidinė tuštuma ir susidomėjimo praradimas, antidepresantai gali būti geras pasirinkimas be psichoterapijos. Pavyzdžiui, serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) padidina serotonino kiekį smegenyse ir taip padidina jų motyvaciją.

Perdegimas: ligos eiga ir prognozė

Roberto Kocho instituto perdegimo statistika rodo, kad 4,2 proc. Vokiečių Vokietijoje kenčia nuo perdegimo. Svarbiausia, vis dar egzistuoja mintis, kad perdegimo sindromą visuomet lydi idealistinis per didelis įsipareigojimas ir vadinamasis „deginimas“. Taip nėra.

Tačiau nukentėjusieji investuoja į savo užduotis daugiau energijos, nei sugeba susidoroti per ilgą laiką. Tai gali kilti dėl idealizmo, bet taip pat atsirasti dėl ekstremalios situacijos.

Dažnas įspėjamasis signalas reiškia, kad nukentėję asmenys negali išjungti darbo ir negali atsigauti. Tačiau šiame etape perdegimo grėsmė retai pripažįstama.

Tik tada, kai laukiamas atlygis, pavyzdžiui, siekiant karjeros ar pripažinimo, atsilieka nuo lūkesčių arba jėgų nebetenka, prasideda perdegimo fazė – perdegimo sindromas.

Tuomet nuovargis, dirglumas ir nusivylimas tampa (savęs) perkrauta. Didžiulis emocinis stresas nepalieka savo žymės kūne. Todėl psichosomatiniai skundai, tokie kaip galvos, skrandžio skausmai ar miego sutrikimai, gali būti perdegimo sindromo požymiai.

Tas pats pasakytina ir apie perdegimą, kaip ir dėl daugelio kitų ligų ir sutrikimų: kuo anksčiau problema nustatoma ir sprendžiama, tuo geriau ją galima pašalinti.

Grasinanti negalia

Jei sunkus perdegimo sindromas ilgą laiką nėra atpažįstamas ir gydomas, jis paprastai palieka nuolatinį ženklą. Schon der normale berufliche und soziale Stress ist für viele Betroffene noch Monate und Jahre nach der Therapie eine Überforderung. Teilinvalidität oder auch vollständige Invalidität infolge eines Burnouts sind nicht selten. Daher sollte ein drohendes Burnout ernst genommen und rasch behandelt werden.

Papildoma informacija

Bücher

• Thomas Bergner Burnout-Prävention: Erschöpfung verhindern – Energie aufbauen – Selbsthilfe in 12 Stufen Taschenbuch – 14. Oktober 2015
• Sabine Gapp-Bauß: Depression und Burn-out überwinden: Ihr roter Faden aus der Krise: Die wirksamsten Selbsthilfestrategien VAk – 15. Februar 2016
• Mirriam Prieß: Finde zu dir selbst zurück!: Wirksame Wege aus dem Burnout Südwest, 29. April 2014

Leitlinie

• HTA-Bericht „Therapie des Burnout-Syndroms” des Deutschen Instituts für Medizinische Dokumentation und Information (2012)

Selbsthilfe

• Burnout Selbsthilfe
• Nationale Kontakt- und Informationsstelle zur Anregung und Unterstützung von Selbsthilfegruppen (NAKOS)