Skoliozės pratimai pirmiausia skirti nugaros ir pilvo raumenims ir skatina kūno erekciją išilgai stuburo. Jie turėtų padėti išlaikyti natūralų laikysenos modelį ir koreguoti kūno padėtį. Skoliozės pratimai yra ypač naudingi esant nedideliam stuburo iškrypimui, sunkios skoliozės formos sunkiai pagerėja. Čia sužinokite, kokie skoliozės pratimai galimi.
Skoliozės pratimų tikslai
Tarp skoliozės pratimų, viena vertus, yra fizioterapinis pritaikymas, kuriame pacientas sunkiai turi dirbti. Kita vertus, jis mokosi kineziterapijos pratimų, kuriuos gali aktyviai kartoti namuose. Skoliozės pratimų tikslas visų pirma yra padėti sustabdyti ligos progresavimą ir sumažinti esamus stuburo išlinkimus. Kiti skoliozės pratimų tikslai:
- Laikysenos tobulinimas
- Raumenų jėgos stiprinimas
- Kreivumo į priekį (lordozė) ir atgal (kyphosis) pašalinimas
- Padidėjęs plaučių ir širdies darbas
Yra daugybė pratimų prieš skoliozę ir skirtingos kineziterapinio gydymo koncepcijos. Ar jie iš tikrųjų gali pasiekti savo tikslus, lieka ginčytina. Tyrimai iki šiol aiškiai neįrodė tokių pratimų veiksmingumo. Nepaisant to, gydytojai rekomenduoja atlikti skoliozės pratimus kaip korsetinio gydymo ar chirurginės terapijos dalį.
Skoliozė pratybų metodai
Dabar yra daugiau kaip 100 skirtingų kineziterapijos ir alternatyviosios medicinos metodų skoliozei gydyti. Toliau trys žinomi ir paplitę terapiniai metodai yra aprašyti išsamiau.
Sulankstomas šliaužimas
Vokiečių chirurgas Rudolfas Klappas 1905 metais sukūrė skoliozės pratimus. Jie vykdomi keturiais būdais. Veltinio arba putplasčio pagalvėlės apsaugo rankas, kojas ir kelius. Pvz., Atliekant individualius skoliozės pratimus, pacientai „šliaužioja“ ant rankų ir kelių (pavyzdžiui, paso ar klozeto) arba paslysta į priekį, ištiesdami rankas (slenka). Tai skirta sustiprinti ir ištempti pagrindinius raumenis bei padaryti stuburą lankstesnį.
Vojta technika (neurofiziologinis judesių mokymas)
Čekų neurologo Václavo Vojtos skoliozės pratimai apibendrinti terminu Reflexlokomotion. Refleksas visada yra ta pati fizinė reakcija į tam tikrą stimulą.
Vojta technikoje pacientai yra ant skrandžio, nugaros arba šono. Tada terapeutas paspaudžia ant konkrečių kūno dalių, kad būtų specialiai suaktyvinti judesio refleksai. Tai savo ruožtu stimuliuoja nervus, kurie aprūpina tam tikrus raumenis. Šie skoliozės pratimai visų pirma naudojami kūdikiams ir mažiems vaikams, kad būtų galima kompensuoti atskirų raumenų grupių disbalansą.
„Vojta“ technika taip pat gali padėti suaugusiesiems ir daugeliui kitų nervų ar raumenų ligų (pvz., Nugaros smegenų pažeidimų, vaikų smegenų pažeidimų, insulto, išsėtinės sklerozės). Tai turi įtakos balanso valdymui, kūno išlyginimui ir tiksliniams judesiams (pavyzdžiui, rankomis). Šie procesai vyksta automatiškai sveikiems asmenims, tačiau yra labai riboti sergant įvairiomis ligomis.
Reguliariai naudojant šiuos skoliozės pratimus, pasak Vojtos, atsakingi nerviniai takai gali būti lengviau suaktyvinami (palengvinimas). Be kūno laikysenos, ši technika taip pat daro įtaką įvairioms kūno funkcijoms, tokioms kaip kvėpavimas, šlapimo pūslės ir žarnos funkcija arba kalbėjimas ir rijimas.
Trimatis skoliozės pratimas, pasak Schroth (-Lehnert)
Šį metodą sukūrė gimnastikos mokytoja Katharina Schroth ir vėliau tobulino. Pacientas pažvelgia į save veidrodyje ir kartu su terapeutu optimaliai ištaiso savo neteisingą laikyseną. Vėliau jis turėtų sąmoningai suvokti sąnarių pozicijas, raumenų ilgį ar raiščių priauginimą ir internalizuoti.
Atvirkščiai, suinteresuotas asmuo turėtų atpažinti ir vengti neteisingų kūno padėčių, dėl kurių progresuoja skoliozė (pavyzdžiui, kreivas sėdėjimas darbo vietoje). Apibendrinant galima pasakyti, kad šie skoliozės pratimai treniruoja koordinaciją, laikyseną ir judesį. Jie turi būti vis labiau nesąmoningai įtraukiami į kasdienį gyvenimą.
Sukimosi kampas kvėpavimo
Skoliozės pratimai, pasak Schroth, taip pat apima vadinamąjį sukimosi kampo kvėpavimą. Sąmoningai įkvėpus (sukant ir tempiant viršutinę kūno dalį) šonkaulio šonai turi būti vėl paspausti į priekį, kur susisukęs stuburas sukelia plokštesnį šonkaulių narvą. Geriausia, jei stuburas tuo pačiu metu sukasi ir pasiekia sveikesnę padėtį.
Daugiau skoliozės pratimų
Be minėtų terapijos metodų, yra ir dar daugiau skoliozės pratimų. Skoliozės terapijoje taip pat naudojami alternatyvūs gydymo metodai, tokie kaip osteopatija ar chiropraktika. Paprastai atliekami ir derinami įvairūs skoliozės pratimai. Ši lentelė yra skirta pateikti apžvalgą:
|
taikinys |
Tinkamų skoliozės pratimų ar terapijos formų pavyzdžiai |
|
Stiprinkite pagrindinius raumenis |
|
|
Stuburo erekcija |
|
|
(Pasiektos) būsenos įgijimas |
|
Kokios sporto šakos tinkamos skoliozei?
Sportuoti skolioze yra ne tik įmanoma, bet ir absoliučiai rekomenduojama. Išimtys yra sunkūs stuburo iškrypimai su širdies ir plaučių funkcijos apribojimais. Mankštos stoka skatina skoliozės progresavimą. Sportas, kita vertus, stiprina nugaros ir bagažinės raumenis ir optimaliai papildo skoliozės pratimus. Net po chirurginių intervencijų pacientas po tam tikro laiko gali vėl sportuoti.
Sportuodami su trūkčiojančiu šoku ir sukimu, turėtumėte vengti nukentėjusiųjų. Tai apima, pavyzdžiui, kultūrizmą, sunkumų kilnojimą, tenisą, trampliną, nemokamą važiavimą ar golfą. Ypač tinkamos sporto šakos yra:
- Šiaurietiškas ėjimas ir žygiai
- Čiuožinėjimas riedučiais, riedučių sportas, čiuožimas ar slidinėjimas slidėmis
- dviračių
- Plaukimas (ypač plaukimas priekyje ir priekyje), vandens sportas (pvz., Vandensvydis)
- Terapinis jojimas
- Joga, Pilatesas
Net bėgiojimas naudingas sergant skolioze, tačiau reikėtų mokėti už tinkamą avalynę. Be to, minkštesnis dirvožemis (miškas, pieva) yra tinkamesnis nei asfaltas. Šokis ar gimnastika, pavyzdžiui, aerobika, taip pat gali neutralizuoti skoliozę. Vis dėlto skoliozę dažnai galima pastebėti tarp dailės gimnazistų ir baleto šokėjų, todėl tiesioginė nauda išlieka prieštaringa. Optimalus sportas skoliozei yra laipiojimas. Yra net ypatingų skoliozė pratimai laipiojimui ir sieniniams barams.