Šiuo metu nėra moksliškai pagrįstų rekomendacijų dėl mitybos fibromialgija. Tačiau daugelis pacientų praneša, kad jų simptomai pagerėjo dėl specialios dietos. Visų pirma, yra įrodymų, kad gali padėti griežta augalinė dieta. Perskaitykite čia tai, kas gali padėti jums, kaip dietos paveiktam asmeniui!
Mitybos įtaka
Fibromialgija yra liga, kurią dažnai sunku gydyti. Daugelis sergančiųjų tikisi, kad simptomai pagerės tinkamai maitinantis. Tačiau konkrečios ir moksliškai įrodytos fibromialgijos dietos dar nėra. Vis dėlto įtariama, kad sergant fibromialgija padidėja vadinamasis oksidacinis stresas. Vis dažniau organizme cirkuliuoja agresyvūs deguonies atomai, vadinamieji laisvieji radikalai. Todėl daugelis fibromialgija sergančių pacientų laikosi dietos, kurioje yra daug antioksidantų, tokių kaip vitaminas C. Tai daugiausia vaisiuose ir daržovėse.
Fibromialgijos dieta: daug vaisių ir daržovių
Tiesą sakant, yra pradinių požymių, kad daugiausia daržovių pagrindu sukurta dieta, ypač veganiška dieta, galėtų teigiamai paveikti ligos eigą. Kai kurių tyrimų metu fibromialgija sergančių pacientų, kurie valgė veganus, kraujyje buvo didesnis antioksidantų kiekis. Jos skundai taip pat pagerėjo. Tačiau norint visiškai rekomenduoti tokią veganišką fibromialgijos dietą, nepakanka duomenų bazės.
Fibromialgijos dieta: lengvas visas maistas
Šiuo metu pacientams rekomenduojama vartoti lengvą, daugiausia daržovių pagrindu pagamintą mišrią dietą, remiantis Vokietijos mitybos draugijos rekomendacijomis. Be kita ko, ji rekomenduoja bent penkis kartus per dieną valgyti porciją vaisių ar daržovių. Riebalai ir cukrus, taip pat ir mėsa, turėtų būti valgomi saikingai. Be kita ko, mėsoje gausu arachidono rūgšties, kuri skatina uždegiminius procesus. Vietoj to, baltymų poreikį gali patenkinti alternatyvus maistas, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, pieniškas, dar geriau augaliniai baltymų šaltiniai, tokie kaip soja ir kiti ankštiniai.
Alkoholis, šokoladas ir kava gali padidinti raumenų neramumą ir sausgyslių sudirgimą. Dėl šios priežasties jų nereikėtų vartoti per daug. Vietoj to rekomenduojama žalioji arbata, pasižyminti stipriu antioksidaciniu poveikiu.
Fibromialgijos dieta: maisto papildas
Maisto papildai dar nerekomenduojami medicinos gairėse kaip fibromialgijos dietos dalis. Nors yra tyrimų, kurie rodo teigiamą poveikį, duomenų dar nepakanka. Iš esmės maisto papildus reikėtų vertinti kritiškai ir vartoti tik pasitarus su gydytoju. Paprastai geriau įtraukti juos laikantis tinkamų dietų.
Kaip fibromialgija gali būti naudinga Triptofanas (5-HTP) įrodyti. Tai yra svarbios pasiuntinės medžiagos, serotonino, pirmtakai. Taip pat vadinamasis laimės hormonas vaidina skausmo suvokimą ir vertinimą, kurie sutrinka sergantiems fibromialgija. Triptofano nereikia vartoti tablečių pavidalu, didesni kiekiai yra daugelyje maisto produktų, tokių kaip soja, avižiniai dribsniai ir riešutai. Veršiena ir jautiena, tunas ir išrūgos taip pat turi daug triptofano.
Raumenų funkcijai pagerinti gali būti fibromialgijos dietos dalis magnis būti papildomai paimtas. Tai gali palengvinti raumenų skausmą. Nesmulkinti grūdai ir ankštiniai augalai, riešutai ir saulėgrąžų sėklos taip pat turi daug magnio.
Žmonės, sergantys fibromialgija, dažniausiai turi antsvorio nei kiti gyventojai. Tokiu atveju numesti svorio galima palengvinti diskomfortą. Dieta, kad kalorijų neturinti fibromialgijos dieta, žinoma, gali prie to prisidėti. Tačiau vis dar neaiškus ryšys tarp antsvorio ir fibromialgijos.
Fibromialgijos dieta žarnynui
Didelė dalis fibromialgija sergančių pacientų taip pat kenčia nuo dirgliosios žarnos. Tai pasireiškia skausmu, pilvo pūtimu, viduriavimu, o kartais ir vidurių užkietėjimu. Tokiu atveju pacientai turėtų vengti maisto, kuriame gausu riebalų, ankštinių augalų, stiprių prieskonių, ir, jei įmanoma, vengti kavos, alkoholio ar nikotino. Taip pat svarbu valgyti lėtai ir reguliariai. Dėl netikrumo, ką jie toleruoja, kai kurie žmonės palieka daug maisto produktų. Tuomet gali atsirasti maisto medžiagų ir vitaminų pusiausvyros trūkumų.
Tai taip pat taikoma pacientams, kuriems skausmas pasireiškia daugiausia žandikaulio srityje. Jiems maistas yra labai nemalonus ir jie valgo per mažai, ypač kietesnis maistas.
Esant tokiai ligai kaip fibromialgija, kurią kartais sunku išgydyti, paveikti žmonės dažnai aktyviai kalbasi, pavyzdžiui, tinkamuose diskusijų forumuose. Tokia patirtis gali būti naudinga vieniems ar kitiems, tačiau neturėtų būti per daug vienpusiški. Geriausia paaiškinti specialųjį fibromialgija dieta konsultuojantis su gydančiu gydytoju.