jetlag

„Jetlag“: trumpa apžvalga

• Prevencija / gydymas: dar prieš pradedant skrydį prisitaikyti prie naujos laiko juostos, nedelsdami perimkite naujos laiko juostos ritmą, praleiskite daug laiko lauke dienos metu, suteikite laiko kūnui
• simptomai: Nuovargis, miego problemos, sumažėjęs efektyvumas / motyvacija, galvos skausmas, virškinimo trakto problemos
• sukelia: Dienos šviesa ir tamsa kontroliuoja vidinį laikrodį per hormonus. Jei jis nesubalansuotas, patirsite srovės atsilikimo simptomus

Patarimai prieš jetlag

Šie patarimai padės kūnui greičiau priprasti prie naujos laiko juostos. Tai padės išvengti srovės atsilikimo ar bent jau sumažinti ar sumažinti diskomfortą. Tačiau saugokitės: tai prasminga tik tuo atveju, jei buvote naujoje laiko juostoje ilgiau nei dvi dienas. Trumpesnėms kelionėms patartina neleisti kūnui priprasti. Jei įmanoma, laikykitės įprasto miego-budėjimo ritmo. Beje, ilgesnėse kelionėse anti-jetlag paruošimas jau prasideda prieš sėdint lėktuve.

• Pradėkite prisitaikyti prie būsimos laiko juostos likus trims dienoms iki skrydžio. Jei tu į vakarus skraidytiEik miegoti po valandą kiekvieną dieną ir atsikelk po valandos vėliau. prie Kelionė į rytus tai veikia atvirkščiai: kiekvieną dieną eik miegoti valanda anksčiau ir atsikelk valanda anksčiau. Be to, padės judėti maistas ir jūsų poilsio poilsio ciklas kartu su juo.
• Nustatykite savo laikrodį į paskirties vietą, kai tik lėktuvas pakyla ore.
• Miegoti lėktuve? Jei skrendate į rytus, pabandykite miegoti keliaudami. Jei keliaujate į vakarus, turėtumėte pabusti ir miegoti tik tada, kai tikslinėje šalyje leidžiasi saulė.
• Perimkite tiesiogiai Naujosios laiko juostos ritmasTaigi, valgykite vietos laiku, naudokite dienos šviesą fizinei ir psichinei veiklai ir eikite miegoti po naujo dienos-nakties ritmo.
• Be to, tai gali padėti pirmąsias kelias dienas naujoje vietoje atsipalaiduok leisti – Jei įmanoma, ir ypač miegoti pirmą naktį po atvykimo.
• Praleiskite kuo daugiau laiko lauke, nes dienos šviesa slopina miego hormono gamybą Melantonin

Jet lag: gydymas

Jei miego problemos, nuovargis, prastas darbas ir kiti dalykai, sustabdykite, tai dar reikia pamatyti. Sutrikusio vandens srovės simptomai išnyksta po kelių dienų – kai tik vidinis laikrodis sinchronizuojasi su naujuoju vietos laiku. Tai reiškia, kad gydymas nėra būtinas. Vakarinių skrydžių atveju tai dažniausiai yra greitesnis nei skrydžio į rytus. Paprastai tariant: žmogui reikia vidutiniškai vienos dienos per laiko juostą, kurią jis praleidžia, kad priprastų prie naujo vietos laiko ir atsigautų po srovės atsilikimo.

Įdomu tai, kad skirtingos kūno funkcijos prisitaiko skirtingais tempais. Greičiau priprantate prie naujojo miego ir žadinimo ciklo, o hormonų pusiausvyra visiškai pasikeičia. Pavyzdžiui, kortizolis, kuris užtikrina, kad esate visiškai pajėgus patirti didelį stresą.

Jet lag ir melatoninas

Tariamai veiksmingas vaistas nuo reaktyvinio atsilikimo yra melatoninas. Organizmas gamina šį hormoną natūraliai: tamsa skatina jo išsiskyrimą; Jei dienos šviesa patenka į tinklainę, tai slopina melatonino gamybą.

Taigi melatonino tabletės galėtų normalizuoti sutrikusį dienos ir nakties ritmą, esant jet atsilikimui. Pavojinga: netinkamas laikas pratęsti skundus. Tinkamai įvertinti skrydžio įgulos laiką yra ypač sunku. Su jais dažnai neaišku, kurią laiko juostą šiuo metu laiko vidinis laikrodis. Kitas melatonino tablečių trūkumas: Apie galimą ilgalaikį ir šalutinį poveikį ir tai, kas atsitiks, jei reguliariai vartosite, vis dar mažai žinoma.

Jet lag: simptomai

Ar manote, kad esate nugrimzdęs? Taip jis išreiškia save:

• sutrikusi bendra būklė
• nuovargis
• Miego ir miego sutrikimai
• padidėjęs miego poreikis
• padidėjęs nuovargis
• mieguistumas dieną
• trūksta koncentracijos
• sumažintas efektyvumas
• galvos skausmas
• anoreksija
• Virškinimo problemos
• silpna nuotaika
• sumažėjusi motyvacija

Jet lag: skrydžio kryptis

Kuo daugiau laiko zonų kertama (didžiausia – dvylika), ir kuo greičiau tai atsitiks, tuo stipresni srovės atsilikimo simptomai. Iš principo jie gali atsirasti tiek skrydžiuose į vakarus, tiek į rytus, tačiau paprastai jie yra stipresni kelionėse į rytus. Priežastis: Kai skrendate į vakarus, diena yra ilgesnė, todėl laikas juda atgal. Tai kūnui yra lengviau nei sutrumpinta diena, kaip tai atsitinka skrendant į rytus. Remiantis tyrimais, aštuonių – dešimties valandų laiko skirtumas į rytus sukelia stipriausią purkštuko atsilikimą.

Jet lag: individualūs skirtumai

Ne visi žmonės yra vienodai jautrūs greitam laiko juostų pasikeitimui. Taigi skundai dėl reaktyvinio laiko atsilikimo yra labai skirtingi. Apskritai, reaktyvinis atsilikimas labiau pasireiškia moterims ir pagyvenusiems žmonėms, tuo tarpu vyrai ir jaunesni žmonės linkę greičiau sinchronizuotis su naująja laiko juosta. Be to, vakaro žmonės ir žmonės, keičiantys savo dienos ritmą, dažnai lengviau prisitaiko prie naujos laiko juostos nei tipiški ryto žmonės ir asmenys, turintys tvirtą miego-budėjimo ritmą.

Jet lag: priežastys

Kiekviename žmoguje pasigirsta vidinis laikrodis. Tai verčia jaustis atsibudusiam ar pavargusiam ar kiek galite sau leisti. Nes reguliuoja hormono ir elektrolitų pusiausvyrą ar kūno temperatūrą. Vidinio laikrodžio valdymo centras yra specifinė smegenų sritis. Tai kalibruojama keičiant dienos šviesą ir tamsą. Jei šio vidinio laikrodžio pusiausvyra nėra, gali atsirasti srovės atsilikimo simptomų.

Jet lag: aprašymas

Jėgos atsilikimas nėra liga, o laikinas sutrikimas, atsirandantis dėl greito laiko zonų perėjimo (dienos ir nakties ritmo pokyčiai). Dėl greito laiko juostos pasikeitimo keliautojo vidinis laikrodis ir išorinis aplinkos laikas laikinai nėra sinchronizuoti. Esant mažesniam važiavimo greičiu, pavyzdžiui, automobiliu, autobusu, traukiniu ar laivu, vidinis laikrodis sugeba sinchronizuotis su naująja laiko juosta – išlieka tipiški reaktyvinio lėktuvo vėlavimo simptomai. Net trumpų kelionių metu vidinis laikrodis nėra supainiotas. Jei laiko skirtumas yra mažesnis nei 60–90 minučių, kūnas gali lengvai tai kompensuoti.

Du trečdaliai žmonių patiria diskomfortą, kai lėktuvas kerta laiko juostas. Likusi dalis negailėta arba turi tik nedidelių problemų.

Jet lag: tyrimai ir diagnozė

Kiekvienas, kuris labai kenčia nuo galimų srovės atsilikimo simptomų, gali kreiptis į šeimos gydytoją. Paprastai gydytojui pakanka informacijos apie paciento skundus ir pastarojo meto keliones, kad būtų galima diagnozuoti srovės trūkumą. Galimi anamnezės pokalbio klausimai yra šie:

• Kokius simptomus kankina jūs?
• Nuo kada yra skundų?
• Ar neseniai vykote į lėktuvą? Jei taip, kur kreiptis?

Tolesni egzaminai paprastai nėra būtini. Tačiau norint tiksliau nustatyti miego pobūdį ir sunkumą bei ramybės sutrikimus, galima sukurti miego žurnalą. Atitinkamas asmuo kasdien turi dokumentuoti svarbius miego parametrus, pavyzdžiui, prieš miegą ir ryte, kai reikia atsikelti, kiek laiko užmiega, jei prabunda naktį ir tt. Tada gydytojas įvertina informaciją.

Papildoma informacija

Užsakyti rekomendacija:

Venkite „Jetlag“: prisitaikykite ir atsipalaiduokite atostogų metu – nuo pirmosios dienos!, Michaelas Schulze, 2014 m., „Schulze Media“.