Mažesnis kraujospūdis

Ką daryti sergant hipertenzija?

Jei norite sumažinti aukštą kraujospūdį, gyvenimo būdo keitimas yra neišvengiamas: tai subalansuota dieta su mažai druskos ir alkoholio, reguliari mankšta, nutukimo mažinimas ir susilaikymas nuo nikotino. Be to, daugelis pacientų domisi alternatyviomis ir namų gynimo priemonėmis, kurios gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį. Kartu tai gali veikti taip gerai, kad pacientui nereikia antihipertenzinių vaistų dozės ar jo nereikia mažinti. Bet dėmesys: Vaisto dozę turėtų keisti tik gydytojas, niekada savarankiškai!

Mažesnis kraujospūdis: tinkama dieta

Daugelis išsivysčiusių pasaulio žmonių yra per riebūs, per sūrūs ir nesubalansuoti. Šių mitybos klaidų rezultatas yra nutukimas, padidėjęs lipidų kiekis kraujyje ir padidėjęs kraujospūdis. Šis trigubas derinys gali sukelti rimtų pasekmių širdžiai ir kraujagyslėms, pavyzdžiui, širdies priepuolį, insultą ir cukrinį diabetą. Tačiau gera žinia yra tokia: bet kas, pritaikęs hipertenziją prie dietos ir kitų gyvenimo būdo įpročių, gali teigiamai paveikti ligos eigą ir užkirsti kelią galimoms komplikacijoms.

Hipertenzija: mityba kaip Viduržemio jūros regione

Yra keletas pagrindinių patarimų, padedančių kontroliuoti aukštą kraujo spaudimą, laikantis sveikos mitybos. Daugelyje jų yra vadinamasis DASH dieta (Dietiniai hipertenzijos sustabdymo metodai). Ši mitybos forma, kurią sudarė JAV tyrėjai, visų pirma grindžiama Viduržemio jūros regiono gyvenimo būdu, kuriame yra daug vaisių, daržovių ir sveikų riebalų.

• Jei įmanoma, valgykite vaisius ar daržoves, geriausia šviežius ir natūralius. Net šviežiai spaustos sultys, šaldyti ir džiovinti vaisiai ir daržovės gali papildyti meniu naudingumu.
• Dietinės skaidulos yra svarbios visam organizmui: viso grūdo duona, grūdų dribsniai ir rudieji ryžiai palaiko pastovų cukraus kiekį kraujyje ir suteikia daug vertingų maistinių medžiagų.
• Valgykite mažiau gyvulinių riebalų ir sočiųjų riebalų. Pavyzdžiui, jų yra dešrose, svieste ir margarine. Tam naudokite dažniau augalinius aliejus, tokius kaip rapsų aliejus arba alyvuogių aliejus.
• Pereikite nuo riebaus sūrio ir kitų pieno produktų prie neriebių alternatyvų, tokių kaip varškė, neriebi varškė ar neriebus jogurtas.

Hipertenzija ir druska

Druskos vartojimas vaidina svarbų vaidmenį hipertenzijos išsivystyme: Druska (natrio chloridas) suriša vandenį kūne ir suteikia daugiau skysčių širdies ir kraujagyslių sistemoje – taigi padidėja slėgis kraujagyslėse.

Taigi hipertenzija sergantys pacientai turėtų maksimaliai nuo penkių iki šešių gramų stalo druskos per dieną valgyti. Tai atitinka 2–4,4 g natrio dienos normą. Šis druskos sumažinimas pavyksta atsisakyti labai druskingų produktų, greito maisto ir gatavų produktų (pica, bulvytės, traškučiai, krekeriai ir kt.). Daugelyje dešrų ir sūrių, rūkyto ir marinuoto maisto (ypač žuvies konservų) ir paruoštuose padažuose yra daug druskos. Todėl valgykite tik nedidelius jo kiekius!

Taip pat stenkitės kuo daugiau virti patys. Kai mėgstate prieskonius, vietoje druskos turėtumėte griebtis šviežių žolelių ir prieskonių. Dėmesio: sultinio kubelis ir milteliai dažniausiai gaminami iš druskos!

Hipertenzija ir alkoholis

Sveika mityba sergant hipertenzija reiškia ne tik teisingą mitybą; taip pat svarbu pasirinkti savo gėrimus. Alkoholis vaidina lemiamą, nors ir nevienareikšmišką vaidmenį sergant širdies ir kraujagyslių ligomis bei hipertenzija. Buvo nustatyta, kad retkarčiais vyno taurė gali turėti širdies apsaugą. Bet tai taikoma tik nedideliam alkoholio kiekiui.

Todėl Vokietijos aukšto slėgio lyga rekomenduoja: sveiki vyrai turėtų išgerti mažiau nei 20–30 gramų alkoholio per dieną. Tai prilygsta maždaug pusei litro alaus arba ketvirtadaliui litro vyno, kurio vidutinis alkoholio kiekis. Sveikos moterys turėtų suvartoti mažiau nei 10–20 gramų alkoholio per dieną.

Taip pat yra tyrimų, pagal kuriuos šie kiekiai jau yra per dideli. Federalinio sveikatos mokymo centro (BzgA) duomenimis, 24 gramai alkoholio per dieną laikomi nekenksmingais sveikiems vyrams. Sveikoms moterims ši riba yra apie 12 gramų alkoholio per dieną.

Viskas, kas yra toliau, yra visam laikui kenksmingas organizmui. Tai ypač pasakytina apie žmones, kuriems jau yra padidėjęs kraujospūdis ir kitos esamos būklės. Alkoholis yra ne tik antihipertenzinis vaistas: Kas reguliariai vartoja daugiau kaip 30 gramų alkoholio, padvigubina riziką susirgti hipertenzija. Esant hipertenzijai, sveikatą papildomai apsunkina padidėjęs alkoholio vartojimas. Žmonėms, sergantiems sunkia hipertenzija, gali būti prasminga visiškai susilaikyti nuo alkoholio.

Hipertenzija ir kava

Išgėrus didelį kavos puodelį ar energetinį gėrimą su kofeinu, kraujospūdis pamažu pakyla. Tai ypač pasakytina apie tai, jei kofeino paprastai nevartojate arba vartojate retai. Žmonėms, kurie reguliariai geria kavą, trumpalaikis kraujospūdžio padidėjimas yra mažesnis arba jo visai nėra. Siekdami saugios pusės, ekspertai rekomenduoja vengti kofeino (taip pat ir juodosios arbatos pavidalo) prieš pat matuojant kraujospūdį.

Kalbant apie ilgalaikį kofeino poveikį, skirtingi tyrimai davė labai skirtingus rezultatus. Kai kurie netgi skelbia, kad reguliarus kavos vartojimas yra apsauginis širdies ir kraujagyslių sistemos poveikis, o kiti vos nepastebi jokio poveikio kraujospūdžiui. Todėl hipertenzija sergantiems žmonėms draudžiama vartoti kavą. Tačiau ekspertai rekomenduoja pacientams suvartoti nedidelį kiekį, ty ne daugiau kaip du – tris puodelius per dieną.

Atskirais atvejais gydytojas taip pat gali pateikti kitokią rekomendaciją. Pvz., Jei hipertenzija sergantys pacientai taip pat serga gastritu ar širdies aritmija, gali būti protinga nutraukti kofeino vartojimą. Todėl paklauskite savo gydytojo, kokį kofeino vartojimą jis mano esant patartina jūsų atveju.

Mažesnis kraujo spaudimas: sumažinkite perteklinį svorį

Antsvoris ir aukštas kraujospūdis yra glaudžiai susiję. Norint įvertinti, ar jūsų kūno svoris žaliuoja, vien tik skalės vaizdas nebūtinai turi prasmę. Ekspertai paprastai pasveria vadinamąjį svorio vertinimą Kūno masės indeksas (KMI) požiūris. Tai galima lengvai apskaičiuoti pagal šią formulę:

KMI = kūno svoris (kg) / ūgis (m)²

Kurių vertė didesnė kaip 25 kg / m² turi antsvorio. Esant daugiau nei 30 verčių, yra net nutukimas (nutukimas).

Jei turite antsvorio ar net nutukę ir norite sumažinti aukštą kraujospūdį, tikrai turėtumėte pabandyti numesti kelis kilogramus. Aptarkite su gydytoju, kaip geriausia sumažinti savo svorį, vis tiek valgant. Aukščiau paminėti dietos patarimai yra geras vadovas! Be to, reguliari mankšta padeda sumažinti aukštą kraujo spaudimą ir sustiprinti jūsų sveikatą.

Mesti kilogramus ir sumažinti juosmens apimtį

Lemiamą svorio metimą lemia ne tik tai, kad sveriate mažiau kilogramų, bet ir tai, kad sumažėja pilvo apimtis. Didelis pilvas kalba apie daugybę pilvo riebalų – riebalų sankaupų aplink vidaus organus. Tai yra dar pavojingesni nei riebalų pagalvėlės ant klubų ir šlaunų: pilvo riebalai gamina signalines medžiagas, kurios galiausiai gali padidinti įvairių ligų, tokių kaip širdies ligos ir diabetas, riziką. Todėl vyrams liemens apimtis turėtų būti mažesnė nei 102 centimetrai, o moterims – mažesnė nei 88 centimetrai.

Mažesnis kraujospūdis: mankšta ir sportas

Įrodyta, kad reguliari mankšta ir mankšta mažina aukštą kraujospūdį. Pavyzdžiui, saikingas ištvermės pratimas gali sumažinti ramybės būsenoje esantį kraujo spaudimą iki 10 mmHg kas 30–45 minutes penkias dienas per savaitę. Šis poveikis pasireiškia po kelių savaičių treniruočių.

Sporto rūšis, kuri jums labiausiai tinka, be kita ko, priklauso nuo jūsų amžiaus, sveikatos būklės ir aukšto kraujospūdžio sunkumo. Taip pat svarbu, kad jums patiko pasirinkta sporto šaka. Tik tada jūs tikriausiai liksite motyvuoti ilgesniam laikui. Labai rekomenduojama apskritai lengvos ištvermės sportas kaip šiaurietiškas ėjimas, bėgiojimas, važinėjimas dviračiu ar plaukimas. Tačiau mažiau tinka sportas, kurio pulsas greitai keičiasi, pavyzdžiui, tenisas. Nenaudokite jėgos sporto šakų ten, kur kvėpuoja slėgis ir padidėja kraujospūdis (pavyzdžiui, keliant svorius).

Gydytojas arba sporto terapeutas gali patarti dėl jūsų sporto programos sudarymo. Jis taip pat gali pasiūlyti tinkamą treniruočių intensyvumą. Treniruotės turėtų jus iššūkį, bet ne užvaldyti – tai labai svarbu!

Kai kurie žmonės gali tik save blogai motyvuoti sportuoti ir sportuoti. Jei tai tinka ir jums, turėtumėte prisijungti Sportas grupė arba viena sporto klubas prisijungti ar reguliariai Treniruotės su draugu sutinku.

Rūpinkitės ir jūs daugiau judesių kasdieniame gyvenime, Pvz., Naudokitės laiptais, o ne liftu ir dažnai pasiimkite dviratį, o ne mašiną ar autobusą. Tokie maži judesių vienetai bus veiksmingi, jei jie truks mažiausiai dešimt minučių.

Mažesnis kraujo spaudimas: mesti rūkyti

Rūkymas daro daug kenksmingo poveikio sveikatai. Be kitų dalykų, jis susiaurina kraujagysles ir pakelia kraujospūdį. Tai taip pat skatina aterosklerozę (arteriosklerozę) ir su ja susijusias pasekmes, tokias kaip insultas ir širdies priepuolis.

Taigi atsisakymas cigarečių ir Co yra naudingas kiekvienam asmeniui. Bet ypač patartina mesti rūkyti hipertenzija sergantiems pacientams: bet kas, metęs rūkyti, gali sumažinti aukštą kraujospūdį. Tai taip pat nepaprastai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką! Pagalbos mesti rūkyti pacientai gauna iš savo gydytojo.

Tie, kurie negali visiškai išsiversti be nikotino, turėtų bent jau rūkyti mažiau. Tai gali neturėti norimo hipotenzinio poveikio. Tačiau širdis, plaučiai, indai ir kt. Vis dar dėkingi už bet kokią „nerūkytą“ cigaretę!

Mažesnis kraujospūdis vartojant vaistinius augalus

Yra keletas namų vaistų nuo padidėjusio kraujospūdžio, kurie gali būti naudojami papildomai prie įprastinio gydymo. Pvz., Teigiama, kad daugelis augalų turi hipotenzinį ar dehidratuojantį poveikį – vieni buvo įrodyti, kiti neturi aiškių įrodymų apie jų poveikį. Tai apima vaistines žoleles, taip pat kai kuriuos maisto produktus ir prieskonius. Kaip naudingi kraujo spaudimo kontrolės pagalbininkai gali būti, pavyzdžiui:

• česnakas
• Meškinis česnakas
• Žalioji arbata
• soja
• Burokėliai
• gudobelė
• arnica gėlės
• amalas
• alyvuogių lapai
• Hibiscus gėlės
• Rauwolfiawurzel
• valerijonas
• Melisa lapai
• levandų žiedų

Šiuos augalus galima iš dalies džiovinti kaip spaustas sultis arba nusipirkti kaip eterinį aliejų. Daugelis jų yra tinkami ruošiant arbatą, bet taip pat kaip vonios priedas (nereikia maudytis per šiltai!). Vaistininkas ar patyręs terapeutas gali patarti, kaip išsirinkti ir vartoti tinkamus vaistinius augalus nuo padidėjusio kraujospūdžio.

Čia kaip pavyzdys mišinyskuris, be abejo, gali sumažinti aukštą kraujospūdį: sumaišykite 25 gramus visų šių vaistinių augalų (iš vaistinės): varnalėšų, gudobelės lapų ir žiedų, beržo lapų ir citrinų balzamo lapų. Išgerkite puodelį kiekvieną rytą ir vakarą.

Dėmesio: Rauwolfia šaknis (Indijos gyvatės šaknis) su pagrindiniu veikliuoju ingredientu rezerpinu ilgą laiką buvo svarbi priemonė nuo hipertenzijos. Tačiau vaistinis augalas gali sukelti reikšmingą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, širdies plakimo sulėtėjimą, virškinimo trakto sutrikimus ir depresines nuotaikas, linkusias į savižudybę. Todėl Rauwolfia šaknis, jos ekstraktai ir rezerpinas nebenaudojami kaip vienas preparatas (monoterapija) sergant hipertenzija. Tik rezerpinas vartojamas mažomis dozėmis ir kartu su kitais antihipertenziniais preparatais. Visi vaistinio augalo preparatai ir alkaloidai gali būti išrašomi. Tai taip pat taikoma tam tikriems homeopatiniams preparatams (žr. Žemiau).

Mažesnis kraujospūdis: homeopatija

Kai kurie žmonės naudoja homeopatiją dėl padidėjusio kraujospūdžio. Čia naudojamos įvairios priemonės, pavyzdžiui:

• „Aconite D6“:su staigiu kraujospūdžio padidėjimu, širdies plakimu ir nerimu
• „Arnica D6“:skamba ausys, svaigsta galva, nereguliarus ir gana silpnas pulsas, širdies plakimas po kiekvieno krūvio ir dažnas kraujavimas iš nosies.
• „Aurum D6“: su raudonu veidu, neramumu, melancholija ir smarkiu širdies plakimu
• „Crataegus D6“: senyvo amžiaus žmonėms, turintiems galvos svaigimą, širdies sutrikimus ir galimą spaudimą krūtinėje (krūtinės angina)
• „Rauwolfia D6“: esant hipertenzijai kartu su šilumos pojūčiu

Be to, homeopatiniai vaistai Nux vomica, fosforas ir Lachesė naudojamas konstituciniam gydymui hipertenzija sergantiems pacientams. Gali būti gydomi ne dabartiniai simptomai ir ligos (pvz., Aukštas kraujospūdis), bet teigiamas poveikis žmogaus konstitucijos tipui. Minėtų trijų homeopatinių vaistų tipinis vaizdas turėtų gerai derėti su hipertenziniais vaistais.

Renkantis ir dozuojant homeopatinius antihipertenzinius vaistus, rekomenduojama kreiptis į patyrusį homeopatą. Tai ypač pasakytina apie Rauwolfia: Visiems homeopatiniams preparatams, kurių galingumas iki D3 imtinai, būtini receptai. Mažesnės potencijos yra be recepto, tačiau jas reikia vartoti tik patyrusio terapeuto nurodymu!

Homeopatijos sąvoka ir jos specifinis veiksmingumas yra prieštaringi moksle ir nėra aiškiai įrodyti tyrimais.

Daugiau patarimų ir namų vaistų nuo hipertenzijos

Stresas pakelia kraujospūdžio lygį. Tai nepalanku, ypač esant jau esančiam aukštam kraujospūdžiui. Tačiau ne visada galima išvengti stresinių situacijų. Štai kodėl turėtumėte išmokti strategijų Geriau susidoroti su stresu kad galėtų. Pabandykite priimti stresines situacijas, kurių negalite pakeisti tokiomis, kokios yra. Neskubėkite išsiaiškinti galimų sprendimų strategijų, užuot atkakliai jų sprendę ar supykę.

Kai kurie žmonės taip pat padeda specialiems atsipalaidavimo metodai jogą, autogeninius treniruotes, progresuojantį raumenų atpalaidavimą po Jacobseno ar Qi Gongo. Jie ramina simpatinę nervų sistemą, kuri plečia indus. Tai galima reguliariai naudojant Mažesnis aukštas kraujospūdis. 

Padaryti teigiamą įtaką hipertenzija sergančių pacientų (ir kitų žmonių) kraujotakai kintamos šilumos panaudojimas, Pabandykite, pavyzdžiui, pakaitines kojų vonias, kelio ir šlaunų ar rankų raiščius. Jie stimuliuoja kraujotaką ir ilgainiui gali prisidėti prie kraujospūdžio reguliavimo. Taip pat apsilankymas sauna taip pat masažai yra rekomenduojami.

Išvada: žemas kraujo spaudimas be vaistų

Nesvarbu, ar tai sporto treniruotės, dietos, saunos užsiėmimai, vaistiniai augalai, homeopatija ar kiti alternatyvūs gydymo metodai: visas priemones ir pritaikymą pirmiausia aptarkite su gydytoju. Jis gali duoti vertingų patarimų ar net perspėti apie kai kuriuos dalykus. Pvz., Pirties sesijos ir šaltas laistymas gali būti nepatartina esant labai sunkiai ar blogai reguliuojamai hipertenzijai.

Jei šios priemonės bus teisingai naudojamos, visos šios priemonės gali padidėti Mažesnis kraujospūdis, Tokiu būdu jie palaiko bet kokį būtiną gydymą antihipertenziniais vaistais.