bijo skristi

Baimė skristi: aprašymas

Baimė skristi yra viena iš specifinių fobijų. Apie tai kalba specialistai, kai žmogus bijo tam tikrų objektų ar situacijų, pavyzdžiui, šiuo atveju skraido.

Įlipdami į lėktuvą, daugelis žmonių jaučiasi nemalonūs. Nors statistiškai saugiausia transporto priemonė yra lėktuvas, baimė nukristi. Ypač po didelių orlaivių avarijų daugeliui sunku atsisakyti kontrolės ir pasitikėti pilotu bei mašina.

Žmonės, sergantys avofobija, vis dėlto bijo skristi, kad nepajėgia ištverti šios situacijos arba tik kenčia. Vien mintis apie skrydį sukelia nervingumą ir prakaitavimą. Allensbacho Demoskopijos instituto atlikta apklausa padarė išvadą, kad maždaug 16 procentų Vokietijos gyventojų bijo skristi. Moterys dvigubai dažniau nei vyrai bijo skraidyti paukščių.

Ne visi žmonės, bijantys skristi, neišvengiamai bijo katastrofos. Yra įvairių priežasčių, kodėl žmonės bijo skristi:

• Kai kurie kenčia dėl kosmoso ar aukščio baimės.
• Kiti bijo technologijos ir lėktuvo sudėtingumo.
• Kai kuriose šalyse „šturmano sindromas“ sukelia baimes. Jie turi problemų patikėti savo gerovę kitam, šiuo atveju pilotui.
• Dar kiti patyrė blogą skraidymo patirtį dėl turbulencijos arba artėjant prie automobilio teko paleisti mašiną iš naujo. Tokiais atvejais skraidymo baimė atsiranda dėl lūkesčio, kad panašūs bauginantys įvykiai vėl pasikartos kito skrydžio metu.

Nerimą skraidyti dažnai lydi ne tik baimė, bet ir kiti psichiniai sutrikimai, tokie kaip depresija.

Baimė skristi: simptomai

Kai žmonės, turintys avofobiją, susiduria su lėktuvu, atsiranda tam tikrų minčių, elgesio ir fizinių simptomų. Paprastai nerimas greitai sustiprėja ir tik pamažu vėl išnyksta. Jei baimė labai stipri, taip pat gali ištikti panikos priepuoliai.

Fiziniai simptomai

Skraidymas yra labai nepatogus žmonėms, bijantiems skristi, ypač dėl ryškių fizinių simptomų. Širdis plaka greičiau, o nukentėjusieji greitai ir plokščiai kvėpuoja. Dėl šio kvėpavimo nukentėję asmenys išskiria daug anglies dioksido. Dėl to gali svaigti galva ir uždusti. Raumenys įsitempia. Tipiški simptomai yra viduriavimas ar stiprus šlapinimasis, pilvo skausmas, drebulys ir silpni keliai.

Kuo arčiau skrydis, tuo stipresni tampa fiziniai simptomai. Susijęs asmuo klaidingai suvokia šiuos požymius kaip grėsmingus. Dažnai žmonės jaučia savo širdies plakimą stipresnį ir supranta kaip neišvengiamo pavojaus ženklą.

Neigiamos mintys ir selektyvus suvokimas

Neigiamos mintys pradeda užburtą baimės ratą. Dar prieš skrydį dažų aukos, kas gali nutikti? Būtent per šias mintis kyla jos pulsas. Paveiktas asmuo kūno pokyčius aiškina kaip grėsmę. Baimė sustiprėja.

Jei kažkur atsitinka lėktuvo avarija, žmonės, bijantys skristi, tai vertina kaip savo baimės patvirtinimą. Jie nesuvokia, kad dauguma skrydžių vyksta gerai, nes dėmesys sutelkiamas į neigiamas išimtis. Ekspertai šį reiškinį vadina selektyviu suvokimu.

Venkite skristi

Skraidymo baimė yra tokia nemaloni, kad daugelis to norėtų nedaryti. Vengdami baimės, baimė išliks gyva ir gali ją dar labiau padidinti. Žmonės, kurie vengia skraidyti iš baimės, nepatiria, kad lėktuve jiems nieko blogo neatsitiks. Daugelis žino, kad jų baimės yra perdėtos, tačiau tai nekeičia fobijos. Tik susidūrę su baiminga situacija galite įveikti skraidymo baimę.

Panikos priepuolio simptomai

Skraidymo baimė gali suktis taip stipriai, kad nukentėjusieji patiria panikos priepuolį. Panikos priepuolio metu baimė dar labiau sustiprėja. Dažnai ligoniai net bijo mirti dėl fizinių simptomų. Kvėpavimo pasunkėjimas, širdies plakimas, dusulys, galvos svaigimas ir alpimas gali būti panikos priepuolio požymiai. Šie priepuoliai dažniausiai pasiekia piką po dešimties minučių ir paskui išnyksta. Jie sukelia didelį diskomfortą ir dar vieno išpuolio baimę.

Skraidymo baimė: priežastys ir rizikos veiksniai

Baimė yra psichinė ir fizinė reakcija į pavojų. Todėl baimės reakcija yra kažkas visiškai natūralaus. Kūnas išskiria streso hormonus ir reaguoja į kovą arba pabėgimo reakciją. Grasina tikras pavojus, šios reakcijos yra būtinos išgyvenimui. Baimė neleidžia žmonėms susidurti su gyvybei pavojingomis situacijomis. Tai tampa problematiška, kai ši baimė yra pernelyg išreikšta, ir atsiranda net tada, kai realios grėsmės nėra. Fobijoje būtent taip ir yra.

Skraidymo baimė: mokymasis pagal modelį

Dažnai skraidymo baimė prasideda jau nuo vaikystės ar paauglystės. Jei vaikai mato, kad jų tėvai bijo skristi, jiems taip pat gali išsivystyti baimė. Net jei suaugusieji neišreiškia šios baimės, vaikai pastebi įtampą ir nervingumą bei perima elgesį. Taigi jums gali kilti skraidymo baimė, net jei niekada nesate lipę į lėktuvą.

Baimė skristi: sušvelninti baimę

Konkrečią fobiją, tokią kaip skraidymo baimė, taip pat gali sukelti traumos patirtis. Pavyzdžiui, kritinis nusileidimas gali sukelti mirtininkų baimes. Avarinio nusileidimo metu neigiamą jausmą asmuo susieja su skrydžiu. Visi kvapai ir suvokimai, kuriuos tuo metu užregistruoja nukentėjęs asmuo, yra saugomi smegenyse ir susieti su baime. Kai kitą kartą šis asmuo pamatys lėktuvą, vėl pasireikš baimės jausmas. Tada kalbama apie neigiamą sąlygą. Plokštuma nebėra neutrali, tačiau turi neigiamas konotacijas.

Pavojingas gyvybei įvykis ne visada yra priežastis: net turbulencija skrydžio metu gali sukelti baimę skristi. Lemiamas veiksnys yra įvykio įvertinimas. Nerimą keliantys asmenys turbulenciją klasifikuos kaip pavojingą.

Šiandien ekspertai mano, kad net vaidybiniai filmai ar informacija apie skraidymo pavojų gali prisidėti prie fobijos. Baimė gali kilti net po skrydžio. Pavyzdžiui, daugeliui žmonių skrydis per perkūniją atrodo nemalonus, bet nebūtinai grėsmingas. Vis dėlto, žiūrint filmą apie perkūnijos sudužtą lėktuvo katastrofą, staiga gali kilti didelis nerimas.

Skraidymo baimė: biologinės baimės šaknys

Kai kurie žmonės yra labiau linkę į fobijas nei kiti. Manoma, kad šiam jautrumui (pažeidžiamumui) įtakos turi įvairūs biologiniai veiksniai. Šeimos ir dvynukų tyrimai rodo, kad fobijų rizika kartais perduodama genetiškai. Ekspertai taip pat mano, kad pasiuntinių medžiagų pusiausvyros sutrikimas smegenyse gali būti naudingas sutrikimams. Be to, išsilavinimas ir aplinka daro didelę įtaką žmogaus nerimui.

Neigiamai aiškinant patirtį, vaidmenį gali atlikti ir pasiuntiniai – serotoninas, norepinefrinas ir dopaminas. Taigi narkotikai, turintys įtakos pasiuntinių perdavimui smegenyse, taip pat gali įtakoti nerimo stiprumą.

Skraidymo baimė: egzaminai ir diagnozė

Pastebėję didelę savo ar artimųjų baimę, galite kreiptis į savo šeimos gydytoją kaip pirmąjį kontaktinį asmenį. Gydytojas apklausia jūsų mintis, jausmus ir fizines reakcijas skrendant. Jei įtarimas dėl konkrečios fobijos pasitvirtins, jis arba ji bus nukreipti į psichoterapeutą ar psichiatrą. Tuo tarpu kai kurios avialinijos siūlo seminarus prieš baimę skristi.

Vis dėlto prasminga pirmiausia apsilankyti pas gydytoją, kad jis galėtų atmesti fizinę priežastį. Naudodamas kraujo tyrimus, elektrokardiogramą (EKG) ir skydliaukės rezultatus, šeimos gydytojas, be kita ko, patikrins širdies ir skydliaukės funkcijas.

Tada psichoterapeutas gali nustatyti diagnozę, naudodamas Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovą (DSM-IV). Konkrečiai fobijai, tokiu atveju baimės skristi, turi būti taikomi šie kriterijai:

1. Susijęs asmuo turi ryškų ir nuolatinį nerimą, kuris yra perdėtas ir nepagrįstas. Faktinis konkretaus objekto (lėktuvo) ar konkrečios situacijos (skraidymo ar sėdėjimo lėktuve) buvimas ar laukimas sukelia šią baimę.
2. Konfrontacija su fobiniu stimulu (lėktuvu) beveik visada sukelia neatidėliotiną nerimo reakciją ar panikos priepuolį.
3. Susijęs asmuo supranta, kad baimė yra perdėta ar nepagrįsta.
4. Asmuo vengia atitinkamos situacijos arba ją išgyvena su dideliu nerimu.
5. Simptomai (baimė skristi) daro didelę įtaką normaliam žmogaus funkcionavimui, arba fobija daro didelę žalą asmeniui.
6. Fobija tęsėsi mažiausiai šešis mėnesius.

Skraidymo baimė: gydymas

Gydymui yra įvairių procedūrų, kurios padeda žmonėms įveikti jų baimę skristi. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra ypač veiksminga kovojant su skraidymo baime. Vokietijos psichiatrijos ir psichoterapijos, psichosomatikos ir neurologijos draugija (DGPPN) rekomenduoja šią terapijos formą kaip pirmąjį pasirinkimą.

Kognityvinė elgesio terapija gali būti atliekama ambulatoriškai. Jei nerimas nėra labai stiprus, gali pakakti kelių terapinių užsiėmimų. Pagrindiniai skraidymo baimės gydymo elementai yra konfrontacija, minčių pertvarkymas ir atsipalaidavimo metodai. Vaistai yra retai naudojami.

Baimės konfrontacija

Žmonės, bijantys skristi, bet kokia kaina vengia lipti į lėktuvą. Tačiau būtent šis susipriešinimas su baimės objektu ar situacija yra esminis dalykas norint ilgainiui išsilaisvinti iš baimių. Yra įvairių konfrontacijos būdų.

Laipsniškas konfrontacija veda klientą žingsnis po žingsnio į baimę keliančią situaciją. Dažnai terapeutas prasideda nuo vadinamojo „konfrontacijos jausmu“. Šiuo metodu klientas pirmiausia mintyse įsivaizduoja skrydžio situaciją ir gali priprasti prie idėjos. Po kurio laiko suinteresuotam asmeniui bus lengviau įsivaizduoti skraidymą, baimė sumažės. Terapeutas padidina kiekvienos sesijos iššūkius. Galų gale klientas nagrinėjo tikrąją plokštumą, tai, ką terapeutai vadina „konfrontacija in vivo“. Laipsniškos konfrontacijos trūkumas yra tas, kad procesas gali trukti nuo kelių savaičių iki mėnesių.

Vadinamasis „masinis susipriešinimas“ klientui iš karto kelia didžiausią baimę. Jei bijote skristi, tai reiškia įlipti į lėktuvą. Iš pradžių toks požiūris yra žiaurus, tačiau labai efektyvus. Asmuo paveikė tokiu būdu patirtus išgyvenimus, kad baimingoje situacijoje jam nieko neatsitiks. Svarbi patirtis yra ta, kad fiziniai simptomai, tokie kaip širdies plakimas ar dusulys, nėra pavojingi gyvybei. Jei klientas susiduria su situacija ilgesnį laiką, simptomai sumažėja, kol jie visiškai išnyksta. Pirmiausia terapeutas lydi paveiktą asmenį. Gydymo pabaigoje pacientas turėjo išmokti pats valdyti situaciją.

Minčių pertvarkymas

Mintys vaidina svarbų vaidmenį kuriant ir valdant nerimą. Neigiamos mintys gali sukelti ir sustiprinti baimes. Svarbus terapijos žingsnis yra atpažinti ir pakeisti tokias mintis.

Terapeuto pagalba klientas išmoksta kvestionuoti perdėtas ar nerealias mintis. Įprasta mintis bijoti skristi yra tokia: „Orlaivis sudužo užtikrintai“. Terapeutas kartu su klientu patikrina šią prielaidą. Ar avarija reali? Ar galite būti tikri, kad jis suduš? Ar tikėtina, kad sudužo orlaivis? Tokiais klausimais terapeutas sumažina katastrofiškas kliento mintis. Laikui bėgant paveiktas asmuo neteisingas prielaidas pakeičia realiomis mintimis.

atsipalaidavimo metodai

Daugelis terapeutų taip pat dirba su atsipalaidavimo technikomis. Klientas gali to išmokti vadovaudamasis ir savarankiškai praktikuotis namuose.

Geras ir lengvas būdas suvaldyti baimes yra kvėpavimo pratimai. Štai pavyzdys:

Pirmiausia pabandykite kontroliuoti savo kvėpavimą. Visų atpalaiduojančių kvėpavimo metodų pagrindas yra pilvo kvėpavimas. Padėkite ranką ant skrandžio maždaug dviem centimetrais žemiau bambos ir giliai bei lėtai įkvėpkite. Įsivaizduokite, kaip jūsų kvėpuojantis oras teka per nosį į krūtinę, iš ten į pilvą iki rankos, o tada jūsų ranka „kvėpuoja aukštai“. Tada vėl iškvėpkite ir įsivaizduokite, kaip oras teka per pilvą, per nugarą, per nosį.

Po to atsipūskite nuo 6 iki 10 sekundžių. Mažas patarimas: mintyse suskaičiuokite „21, 22, 23, …“. Skaičius lygus maždaug vienai sekundei. Įkvėpus galite nustoti kvėpuoti. Svarbu, kad jūs tai padarytumėte. Priešingu atveju jūs kvėpuojate per greitai ir iškvepiate per daug anglies dioksido (CO2). Kontroliuodami sąmoningą kvėpavimą pastebėsite, kad raumenys atsipalaiduoja ir jaučiatės geriau. Pratimą reikia atlikti kasdien nuo 2 iki 3 minučių, kol galėsite sukurti reikšmingą atsipalaidavimą.

Lengvai išmokstama atsipalaidavimo technika yra progresinis atsipalaidavimas. Tai darydami, pamažu atpalaiduokite visas pagrindines kūno raumenų grupes iš anksto įtempdami. Suvokiamas fizinis atsipalaidavimas verčia protą atsipalaiduoti. Kadangi pratimai atliekami gulint ir sėdint, šią techniką galite pritaikyti ir streso situacijoje, kaip ir lėktuve. Atlikite šį pratimą keletą minučių per dieną ramiai kvėpuodami.

Kita efektyvi atsipalaidavimo technika yra autogeninė treniruotė. Tai šiek tiek sudėtingiau išmokti, bet tada jis pritaikomas įvairiose situacijose.

Vaistai nuo baimės skristi

Norint sumažinti skraidymo baimę, gali būti naudojami benzodiazepinai. Tačiau tai yra miego ir raminamieji vaistai, turintys didelį priklausomybės potencialą. Benzodiazepinų pranašumas yra greitas jų veikimas. Žmonės, bijantys skristi, lėktuve dėl šių narkotikų patiria žymiai mažiau nerimo. Tačiau problema ta, kad baimė nėra įveikiama, o tik slopinama. Paveikti asmenys, vartojantys vaistus ar alkoholį, ilgą laiką padidina baimę skristi.

Kas padeda išvengti skraidymo baimės? Baimė skristi patarimais

Ar įmanoma ką nors padaryti dėl baimės skristi, jei ji pasirodys lėktuve? Kai baimė nugali lėktuvą, svarbu kontroliuoti savo kvėpavimą ir mintis. Čia labai padeda atsipalaidavimo technikos. Kuo jie geriau įsisavinami, tuo lengviau juos pritaikyti ūminiu atveju.

Taip pat labai svarbu neleisti neigiamoms mintims eskaluoti. Vienas iš būdų – užblokuoti juos mintimis. Tai sąmoningas bauginančios minties nutraukimas per garsiai ar į vidų vadinamą „stop!“.

Daugeliui žmonių taip pat naudinga mokytis apie skraidymą ir lėktuvus. Tai jiems padeda susidurti su baimėmis naudojant racionalią atsvarą. Seminaruose, skirtuose prieš skraidymo baimę, taip pat vadovuose ieškantieji gali rasti daug informacijos apie technines detales ir kitų patarimų, kaip išvengti skraidymo baimės.

Skraidymo baimė: ligos eiga ir prognozė

Fobija prieš skrendant ar lėktuvu dažniausiai prasideda vaikystėje. Po bauginančios patirties ligoniai vengia lipti į lėktuvą. Tai padidina baimę. Be gydymo baimė skristi dažnai išlieka visą gyvenimą.

Žmonės, bijantys skristi, retai eina į gydymą, nes daugeliui įmanoma tiesiog išvengti skraidymo. Kiekvienas, nepriklausantis nuo skraidymo darbo, gali gyventi be baimės skristi be didelių apribojimų. Bet žingsnis į gydymą yra vertas, nes aviofobiją galima labai sėkmingai išgydyti terapijos pagalba. Taigi, kas susiduria su savo baime, gali padaryti savo bijo skristi kovoti.