Jei norite užkirsti kelią insultui, galite pradėti nuo kelių svertų: Tarp jų yra sveika mityba, reguliarus mankšta ir susilaikymas nuo nikotino. Šie patarimai pirmiausia padeda kovoti su arterioskleroze (ateroskleroze) ir tokiu būdu insultu. Sužinokite daugiau, kaip išvengti insulto čia!
Kaip išvengti insulto
Insultą gali skatinti įvairūs rizikos veiksniai. Kai kuriems iš jų negalima daryti įtakos, būtent vyresniam amžiui ir genetiniam šališkumui. Tačiau yra keletas rizikos veiksnių, kuriuos galite pašalinti arba bent jau sumažinti patys.
Valgykite sveikai!
Mityba gali daug pasiekti, jei norite užkirsti kelią insultui. Tinkamai laikydamiesi dietos galite išvengti ir kitų sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas ar diabetas. Sėdėk prie jo įprasti vaisiai ir daržovės savo meniu. Jūs turėtumėte prieštarauti tam Riebalai ir cukrus tik saikingai valgyti. Tai palaiko kraujagysles sveikus ir apsaugo nuo kraujagyslių kalcifikacijos (arteriosklerozės). Tai labai veiksminga insulto prevencija, nes „kalcifikuotose“ arterijose lengvai formuojasi krešuliai, kurie gali užkimšti smegenų kraujagyslę (ar kitus indus).
Beje, sveika mityba taip pat pakankamai skysčio valgyti, pavyzdžiui, vandens ar arbatos. Ypač tai turėtų žinoti vyresnio amžiaus žmonės, nes ištroškęs senstantis jausmas mažėja.
Daug sportuokite ir sportuokite!
Reguliarus mankšta ir sportas taip pat kovoja su arterioskleroze ir tokiu būdu gali užkirsti kelią insultui. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja bent penkias dienas per savaitę bent 30 minučių judėti. Net reguliarus žvalus pasivaikščiojimas gali padėti išlaikyti jūsų kraujagysles elastingus ir nuoseklius. Dar geriau, kai sportuojate kaip bėgiojimas, plaukimas ar važinėjimas dviračiu.
Svarbu, kad jums patinka sportas ir leisti jam reguliarų laiką. Yra nereikia didžiausio našumojei norite užkirsti kelią insultui. Norint išvengti insulto, pakanka saikingos, bet reguliarios treniruotės.
Kurkite antsvorį!
Sveika mityba ir daug mankštos taip pat padeda sumažinti esamą antsvorį. Tai taip pat gali padėti išvengti insulto. Kadangi pertekliniai kilogramai padidina širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip hipertenzija ir arteriosklerozė, riziką. Abi jos žymiai padidina insulto riziką!
Tai ypač aktualu, kai riebalų pagalvėlės susidaro daugiausia pilvo srityje ir aplink vidaus organus. Tokį riebalų pasiskirstymo modelį gydytojai vadina „obuolių veidu“. Taip pat „kriaušės tipas“ su riebalų pagalvėlėmis, kurių pirmenybė teikiama klubui, sėdmenims ir šlaunims, palaiko arteriosklerozę ir taip insultą.
Norėdami sumažinti nutukimą, ypač nutukimą, turėtumėte gauti ekspertų pagalbą: Pavyzdžiui, jūsų šeimos gydytojas, dietologas ir sporto gydytojas gali jums patarti, kaip geriau kontroliuoti jūsų svorį – tuo pačiu ir neigiamą. Tokios pasekmės kaip širdies priepuolis ir insultas užkerta kelią.
Nenaudokite nikotino!
Rūkymas turi daug neigiamo poveikio sveikatai. Be kita ko, tai padidina insulto riziką du ar keturis kartus! Todėl nikotino atsisakymas yra svarbus insulto prevencijos komponentas. Jei negalite mesti rūkyti vieni, turėtumėte kreiptis į gydytoją patarimo arba prisijungti prie palaikymo grupės.
Gerkite mažai arba visai nevartokite alkoholio!
Alkoholis yra organizmo nuodai, galintys sukelti įvairius pažeidimus, taip pat ir smegenyse. Net ir nedideliais kiekiais padidindami vyną, alų ir kt., Padidėja smegenų kraujavimo rizika, antra pagal dažnumą insulto forma. Vartojant didesnius alkoholio kiekius, insulto rizika padidėja dėl sumažėjusios kraujotakos (išeminio insulto), dažniausios apopleksijos formos.
Jei kitaip neturite insulto rizikos veiksnių, nedideli alkoholio kiekiai laikomi priimtinais jūsų sveikatai. Konkrečiai tai reiškia:
- Moterys turėtų išgerti ne daugiau kaip 10–12 gramų gryno alkoholio per dieną, taigi apie 0,3 litro alaus arba 0,15 litro vyno.
- Vyrai turėtų suvartoti ne daugiau kaip 20–24 gramus alkoholio per dieną. Tai yra maždaug pusė litro alaus arba ketvirtadalis litro vyno.
Net ir laikydamiesi šių ribų, kiekvieną dieną neturėtumėte vartoti alaus, vyno ar putojančio vyno. Ekspertai pataria susilaikyti nuo alkoholio tris ar keturias dienas per savaitę. Tai gali ne tik užkirsti kelią insultui, bet ir kitiems žinomiems stimuliatoriaus pavojams sveikatai, tokiems kaip cirozė, gastritas ir vėžys.
Venkite streso!
Stresas – taip pat emocinio pobūdžio – ilgainiui gali sukelti rimtų padarinių sveikatai. Be kitų dalykų, tai padidina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, todėl padidėja arteriosklerozės rizika. Be to, žmonės streso metu dažniau vartoja cigaretes ar alkoholį. Visi šie veiksniai skatina insultą.
Jei įmanoma, darbe ir namuose venkite streso. Aktyviai atsipalaiduokite ir subalansuokite sėslų kasdienį gyvenimą. Pvz., Galite pabandyti perduoti užduotis ir sumažinti savo našumo reikalavimus (taip pat ir savo!). Sumažinkite nerimą keliančius dirgiklius, pavyzdžiui, nuolatinį radijo bangų garsą namuose ar darbe. Reguliarūs kasdienio poilsio laikotarpiai ir atsipalaidavimo metodai, tokie kaip autogeninės treniruotės, taip pat gali sumažinti stresą ar pagerinti jo veikimą – vertinga pagalba, jei norite išvengti insultų.
Leiskite gydyti pagrindines ligas!
Įrodyta, kad tokios ligos kaip aukštas kraujospūdis, padidėjęs cholesterolio kiekis, prieširdžių virpėjimas ar diabetas padidina insulto riziką. Todėl profilaktikai reikėtų gydyti tokias ligas. Reikalauja ne tik gydytojas – jūs galite ir turėtumėte atlikti savo darbą. Pavyzdžiui, duokite konkrečių patarimų apie mitybą ir mankštą. Galite ne tik pagerinti kraujospūdį, cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje, bet ir sekti tokias ligas kaip viena Užkirsti kelią insultui.